为何运动后体重会增加运动以后为什么体重增加 _经验知识

清晨的时候···
你有没有过这样的感受？
醒来感觉睡得很饱、时间很早还能在闹钟响之前眯一会、按亮手机发现喜欢的人发来的消息、即使在冬天拉开窗帘依然有阳光···
一切都很美好，直到···
你站上体重秤的那一刻···
指针向正方向飙了三个刻度都不止···一切都不好了···

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我刻苦训练、严格控制饮食、按时睡觉，心情美好地想看到那个美好的数字，结果告诉我胖了？除了摔秤还有别的办法吗？
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别着急，在买新电子秤之前，先听***君几句话。且不说体重只是个数字，它增加也并不意味着你妥妥地胖了；就连这个数值，也可能是受到很多因素影响的。比如说···
1/ 昨天练得太狠
没错，前一天的训练强度也可能影响到你的体重。别因为这样就不敢练了，这并不是脂肪给你的警告。
【为何运动后体重会增加运动以后为什么体重增加】力量训练会破坏肌肉纤维，而被损坏的肌肉纤维会超量吸收你吃下的营养来完成修复，这些营养就是通过液体的介质来进入肌肉的，所以，储水会更多，这也是个很正常的“破坏 - 超量恢复”的肌肉生长过程，减脂的你也不用害怕。如果你每天都在努力锻炼，一时的体重波动就不用太担心了，长期的体重变化才是你应该关注的。
2/ 吃太咸了
今天早上体重变重，想想昨天是不是吃的火锅、川菜、泡菜锅、薯片等零食？这也是因为这些食物含盐量比较高，盐分储水，不仅让你的体重增加、看起来也会浮肿。
如果是因为这个，那你接下来就要多喝些水，让盐分尽快代谢（也能消肿）。
Ps：含硫元素的食物可以帮助降低身体中的盐分哦，甘蓝、洋葱都可以起到这样的作用。
3/ 有吃过肌酸类补剂
对于进阶的小伙伴，肌酸也算是比较常见基础的补剂了。肌酸能够补充 ATP （为身体功能的好冬西）在血液中的含量，以保证运动需求，让肌肉力量和耐久力更好（当然了它是很安全很正常的补剂，不是什么禁药）。
不过，肌酸有个小特点就是让肌肉纤维细胞有更好的储水能力（也就是吃一段时间肌酸肌肉会看起来更饱满的原因），体内水分更多，体重自然也会增长一些。再提一句，没害处，不用担心。
4/ 碳水化合物吃太多
有时候我们并没有意识到自己吃了太多碳水化合物，比如：早餐的面包、饼干；中午的红薯、土豆；晚上的意面、大米···虽然这些食物也是健康的，但是···它和盐分一样，吃多了···也储水。
所以，多吃些蔬菜、肉类，保证饮食比例均衡，还会对你的体重有好处。
5/ 喝了太多水
你可能已经看明白了，很多时候早晨醒来增加的不是体重（脂肪），而是水分，比如盐分、碳水化合物等储水导致的。所以，直接喝水喝多了，也会增加体重，毕竟人体 70% 都是水组成的。
6/ 还没清宿便
如果昨晚吃得比较多，那么···早上很有可能是你较重的时候···还没将“废料”清理干净，体重可能也不是你想看到的那个数字···

为何运动后体重会增加 运动以后为什么体重增加

为何运动后体重会增加运动以后为什么体重增加