中年女人减肥方法食谱适合中年女性减肥方法 _经验知识

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女性减肥餐食谱女性减肥餐食谱大全
女性减肥餐食谱大全，对于减肥，饮食是重中之重，如果不能很好的科学控制饮食的.热量，很容易导致身体热量转换成脂肪，导致脂肪堆积，让减肥的效率大大降低。下面是女性减肥餐食谱大全。
女性减肥餐食谱1
1、女性减肥食谱之星期一
早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。
午餐:芹菜二米粥。
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
2、女性减肥食谱之星期二
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐:番茄豆腐豆芽汤。
材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。
调料:盐2小匙。
做法:将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
3、女性减肥食谱之周三
早餐:香蕉两条、绿茶一杯
午餐:瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
晚餐:什菜沙律一碟、绿茶一杯。
4、女性减肥食谱之周四
早餐:提子麦包一个、乌龙茶一杯
午餐:蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗晚餐:菠菜面一碗、乌龙茶一杯。
5、女性减肥食谱之周五
早餐:粟米片一碗、脱脂奶一杯
午餐:卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。
6、女性减肥食谱之周六
早餐:西梅五粒、脱脂奶一杯
午餐:油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。
7、女性减肥食谱之周日
早餐:麦包一个、西梅汁一杯
午餐:灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
晚餐:吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。
女性减肥餐食谱2
1、潘茄酸汤荞麦面
所需素材：潘茄2个、鸡蛋1个、荞麦面60克、蒜瓣2个、小葱1根、上海青菜2根
制作步骤：
排名步：虾仁加1勺料酒、1勺生抽、半勺白胡椒腌制20分钟：
第二步：鸡蛋煎熟，蒜和小葱切好，潘茄划十字刀开水烫去皮切碎；
第三步：油热，虾仁炒至变色盛出，倒葱蒜爆香，再倒潘茄炒出汁；
第四步：加生抽1勺，耗油半勺，盐适量，翻炒3分钟左右；
第五步：加1大碗水，水开倒入荞麦面，熟后，倒入虾仁，青菜，较后摆上荷包蛋就可以开吃啦~
2、柠檬香煎巴沙鱼
看着图片，你有被诱惑了吗？
所需素材：冷冻巴沙鱼/龙利鱼，西兰花，柠檬一片，蒜末1勺、料酒1勺、生抽1勺、耗油1勺、淀粉半勺，黑胡椒碎。
排名步：巴沙鱼切小块，放入蒜末，生抽，料酒，耗油，淀粉，挤入一片柠檬汁进去，混合均匀，腌制2~3分钟；
第二步：把西兰花倒水捞出，切几片柠檬做装饰；
第三步：开小火，锅中放少许橄榄油，加入巴沙鱼，煎至两面金黄变白即可，摆盘撒黑胡椒碎。
3、花甲豆腐汤
我怎么看到啥都想吃呢啊啊啊~

中年女人减肥方法食谱 适合中年女性减肥方法

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