第二阶段
中8天：蔬菜水果餐 ， 不可过量（注：禁食主食 ， 脂肪和甜食类 ， 消脂阶段）此阶段的特征是“刻意 ， 自然” 。你已经觉得比较 自然 ， 比较舒服了 ， 但是一不留意 ， 你还会回复到从前 ， 因此 ， 你还需要刻意提醒自己改变 。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广 ， 所以使用者既可享受到食物的美味 ， 又可达到减肥的目的 。
每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子 。可以加无热量的调味品 ， 如柠檬汁或醋等 ， 加中等量的盐或胡椒 。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢 。不能用别的食物代替上述的食物 。该饮食食谱的热量为1045千焦 ， 全天2090千焦 。
第三阶段
后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱 ， 睡觉前5小时不进任何食物） 。这一阶段被称为“习惯的稳定期” 。一旦跨 入此阶段 ， 你已经完成了自我改造 ， 这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分 ， 它会自然而然地为你“效劳” 。
说明
严格执行21天后一般减少体重15斤左右 ， 如果不到21天就达到自己的理想体重 ， 可提前结束 ， 进入正常饮食 ， 切记不可再暴食 。也可以选择健康减肥食品 ， 以安全有效的提升减肥效果 。只要均衡饮食就能维持体重 。若此法坚持不住也可换用进行减肥 ， 相对要方便且安全的多 。
文章插图
科学减肥的食谱 科学减肥的食谱
科学减肥的食谱 ， 减肥较主要的便是管住嘴 ， 只有制定的合理的饮食方法才能正在的做到有效且快速的减肥 ， 合理搭配 ， 给人体补充营养的同时 ， 还不会产生脂肪 ， 以下科学减肥的食谱 。
科学减肥的食谱1
星期一：
早餐：南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份
早点：苹果
午餐：蔬菜2份+鱼（不***）+土豆泥1份
午点：香蕉
晚餐：土豆泥
星期二：
早餐：麦片粥1碗 。
早点：芒果
午餐：海带为主菜（炒、拌都可) ， 配馒头半个 。
午点：火龙果
晚餐：黄瓜
星期三：
早餐：三明治1份（两片吐司夹火腿+番茄半个)
早点：桂圆
午餐：馄饨面1碗（馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝
午点：山楂
晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤（豆腐2块)+杨桃1个
星期四：
早餐：煮土豆一个 ， 100ml酸奶
早点：苹果
午餐：米饭（一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
午点：猕猴桃
晚餐：植物 ， 减肥分解脂肪 ， 鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
星期五：
早餐：全麦面包心、红枣、水煮蛋
早点：猕猴桃
午餐：红薯、生菜、鸡胸肉、虾仁炒蛋
午点：橘子
晚餐：紫薯、水煮菜心、青椒炒龙利鱼
星期六：
早餐：麦片粥（一碗)、面包（一片)
早点：葡萄
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤 ， 煮鸡蛋（1个) ， 蔬菜沙拉
午点：山楂
晚餐：绿豆粥（一碗) ， 馒头（一个) ， 生拌茄泥 ， 生黄瓜一根
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