健康饮食食谱减肥健康饮食食谱减肥大全( 四 ) _经验知识

星期天：
早餐：一杯温水加蜂蜜，一袋无糖黑芝麻糊
早点：苹果
午餐：米饭半碗+、水煮青菜、丝瓜汤
午点：菠萝
晚餐：无糖芝麻糊一碗
除了这些减肥食谱，在减肥食谱一周瘦10斤科学减肥的方法中我们还要注意有效的运动，如果只是通过饮食来达到减肥的效果，那么很有可能会反弹，当停掉饮食以后，便会快速的发福，这对身体健康不利，只有通过科学的运动和合理的饮食相结合，才能真正的做到减肥。
科学减肥的食谱2
健康减肥食谱
科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：
甲：油脂类（牛排、奶油等）＋碳水化合物（面粉、土豆）＝增重
乙：油脂类（牛排、奶油等）＋蔬菜＋豆类＝减肥
不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。
下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的减肥膳食较佳模式
“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三餐前oslim90植物，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。
一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的. 。较好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三餐前植物草本：每天三餐前吃对健康减肥大有裨益，可以帮助迅速代谢脂肪。
四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好， ***美味可口零食的诱惑。
科学减肥的食谱3
减肥食谱帮你快速减肥
1、“不高兴”型人，总喜欢叹气——这是气郁型体质
这种体质的人经常觉得胸闷，经常打嗝，平时情绪不好，性格比较急躁并且爱发脾气，吃饭不多，但会出现腹胀的情况。所以使他们发胖的原因是肝的功能失衡，因为情绪不好容易伤到肝，并且导致脾的运化功能失调，使脂肪堆积在体内，造成肥胖。在肥胖人群中，大概有18%～20%的人属于这一型。
瘦身难度：比较容易，放松点情绪，瘦身就会有成效。
2、“大象”型人，吃草也长肉——这是气虚型体质
这种体质的人吃得并不多，但容易肚子胀，尤其在吃饭后，经常会出现一些腹泻的情况并且精神容易疲惫。所以使他们发胖的原因在于脾胃功能不好，脾的功能差就会造成身体营养不足，废物堆积，出现肥胖。这类型人大概占肥胖人群的27%～ 30% 。
瘦身难度：调理脾胃需要一定的时间，并且需要以后长久的坚持。
3、“大块头”型人，通常是虚胖——这是痰湿型体质

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