刚怀孕吃什么好刚怀孕吃什么好菜谱( 四 ) _经验知识

3.新鲜的水果。怀孕的女性朋友在孕期可以吃一些比较新鲜的水果，比如橘子、樱桃、柠檬、草莓、猕猴桃、香蕉等，这些水果都富含多种维生素及其他营养元素。可以帮助怀孕的女性补充多种营养。
怀孕一个月适合吃什么怀孕一个月的时候孕妇主要是补充叶酸，可以通过食物获取，叶酸含量比较丰富的食物有猪肝、菠菜、面包、龙须菜、面条、豆类食物。很多水果也含有大量叶酸，孕妇平时可以多吃柑橘、苹果、橙子等，以上这些食物对于孕妇是比较安全和有营养的，还会为孕妇提供大量叶酸。怀孕一个月时属于胚胎期，这时的孕妇主要注意饮食平衡，还要多关注自己的体重。多吃好消化的食物，过于油腻的食物要少吃。因为怀孕早期会出现早孕反应，吃的太过油腻会加重早孕反应，可以多吃清淡的食物，特别是蛋白质、维生素和矿物质含量高的食物。
刚开始怀孕的时候吃什么较好处于孕初期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳。这个阶段，准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么，与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如多选择自己喜欢的食物，以增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。
孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内脏器官的发育。在这个时期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，尤其是叶酸、铁、锌。但是，孕妈妈通常很难确定自己什么时候怀孕，因此，必须从准备怀孕开始，就要注意补充额外的维生素及矿物质。
首先，胎儿神经管发育的关键时期是在怀孕初期第17―30天。此时，若叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。所以，应从计划怀孕开始补充叶酸，以有效地预防胎儿神经管畸形。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜及动物肝肾、豆类、水果、奶制品等都富含叶酸。
怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量会增加一倍。所以，孕妈妈还应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及其带来的不良后果。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能导致胎儿也患上缺铁性贫血。
此外，充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，并有助于防止流产及早产。孕初期可根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。少食多餐，能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。这段时期，如进食的嗜好有所改变也不必忌讳，吃些酸的食品可能会增进食欲。
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