超模女明星减肥食谱超模女明星减肥食谱大全( 二 ) _经验知识

前一阵子欧阳娜娜同款减肥炒饭在网上火了，好多女生都做了同款的蛋炒饭，还有的人表示减肥的时候吃它真的有用，原来欧阳娜娜是把蛋炒饭中的饭用花椰菜代替作为主食，花椰菜的热量远不如米饭的热量高。
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马甲线女王袁姗姗体重90斤，她的减肥食谱是什么样的？高蛋白低碳水及均衡饮食为主的减肥食谱。袁姗姗，中国内地影视女演员，参演多部影视剧而成名。除了影视剧以外，还有迷人的苗条身材，让众多网友羡慕。那么，平时如何维持健康苗条的身材呢？
要想达到苗条而又健康的身材，建议从饮食和运动辅助进行，这样既能达到健康苗条的身材又能起到养护健康的身材。
一，饮食方面（减肥食谱）。
1，早餐：杂粮粥一碗+水煮鸡蛋一个+蔬菜包子一个+苹果一个小的。
2，午餐：餐前一杯温水+藜麦饭一小碗+清炒鸡胸肉1份+白灼生菜1份。
3，下午加餐：下午3~4点的时候，增加一份低热量食物，如酸奶，脱脂牛奶，水果，黄瓜，圣女果等食物。
4，晚餐：杂粮粥一碗+蒸鱼一份+清炒菜心1份。
5，饭后不要立马坐下来，建议饭后选择靠墙站立或者散步30分钟，既能促进消耗又能提升代谢和促进脂肪燃烧。
6，食物的选择有哪些？
（1），谷物：薏米，玉米，燕麦，藜麦，全麦面包，糙米，黑米等食物。
（2），豆类：鹰嘴豆，扁豆，四季豆，大豆（黄豆），豌豆，毛豆，黑豆，绿豆，红豆。
（3），乳制品：脱脂奶，无糖酸奶。
（4），蔬菜：生菜，菠菜，萝卜，洋葱，芦笋，芹菜，卷心菜，西兰花，花椰菜，西红柿，甜椒，蘑菇，海带，菜心等蔬菜。
（5），水果：橙子，橘子，葡萄柚，柠檬，苹果，梨，桃子，李子，杏子，樱桃，黑莓，草莓，枣子等水果。
（6），坚果：花生，杏仁，核桃。
7，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能增加饱腹感，还能养成良好的饮食习惯。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，较后吃主食（粗粮食物）。
8，改变烹调方式。
烹调方式的改变，有利于减少油脂和热量的摄入量，还能起到养护身体健康的辅助作用。避免油炸，烧烤，红烧，煎炸，勾芡等烹饪方式。建议选择，如清蒸，白灼，清炒等烹饪方式进行。
二，运动方面。
减肥期间饮食则能减少热量摄入量的辅助作用，而运动则能决定热量消耗量的多与少。所以，减肥期间饮食为主，运动为辅的方式进行，建议有氧运动和力量训练辅助相结合的方式进行。
1，有氧运动。
有氧运动可以选择，如慢跑，骑行，快走，散步，跳绳，游泳等运动，每次运动建议30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率。
2，力量训练。
力量训练建议选择，如俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动建议30分钟左右，每周保持3~4次的运动频率即可。
10位女星饮食减肥法？如果要说对于身材的要求较高的人，那一定是明星演员。
因为作为公众人物，加上身份的特殊性，还有工作的需求，明星对于身材的要求非常高，必须要随时保持一个良好的身材。
同时，有时候为了演好一个角色，不得不短时间改变自己的身型，往往需要采用一些极端的方法来减肥。如果只是从效果来说，当然是很明显的，但是这些极端的方法往往容易损伤身体的健康，还会在后期容易反弹，不能长期保持。
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对于大部分普通人，虽然都有变瘦变美的执念，但是也不要采用一些极端的方法，尤其是模仿明星的减肥方法，效果虽好，劝你不要尝试，毕竟人家那是为了工作，并且还有很多专业人士全方位的保驾护航。我们要瘦下来还是要采用健康科学的方法进行减肥，这样才能真正的减肥成功。

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