痰湿体质减肥食谱痰湿减肥( 二 ) _经验知识

泡澡能促进全身微循环代谢的，可以用艾叶煮水泡澡，艾叶能补充阳气，增加循环，让你在泡澡的同时也能增加消耗量。水温不宜过热，40~50度左右即可，根据自己的情况来安排。
任何运动都不能减肥，减肥只有靠饮食。
运动不能减肥，但减肥得运动。运动放在饮食减肥到目标体重后再进行。因为饮食减肥会导致肌肉重量下降。饮食减肥到目标体重后，进行极低强度美体增肌训练对抗饮食减肥导致肌肉重量下降。在饮食减肥期间较好少运动，或者不要运动，因为运动不能减肥，但会导致肌肉重量增加，影响减肥饮食数据分析。
肥胖绝非亚健康而是代谢紊乱性疾病，肥胖患者往往伴有痰湿体质，糖、脂、蛋白、核酸代谢异常，表现为糖尿病、高血脂、脂肪肝、高血压、高尿酸、多囊卵巢综合征。
医学减肥流程:分析肥胖患者体检报告，看是否有上述代谢异常，不同代谢异常，减肥营养针对性搭配不同，但减肥饮食原则都是必吃吃饱、必须营养均衡、必须保证足够人体器官功能正常运作所需足够碳水化合物。这是促进和维持人体健康的前提。
减肥绝不是饥饿，断食，低碳水高蛋白生酮饮食，辟谷，麦吉杜坎低碳水饮食，21天低碳水饮食，碳循环低碳水饮食，这些饮食减肥的共同特点就是碳水摄入严重不足，不能维持人体器官功能正常运作所需糖的供应，就会导致人体器官功能不可逆转性损伤，出现代谢下降，更加肥胖，心脑缺血性损伤，低血压，下丘脑闭经，便秘，脱发，骨质疏松，肾结石，高尿酸，衰老加速，免疫异常。
经常中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，和大强度运动如hiit,tabata和上述各种饥饿减肥一样，都会导致代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖，将无法再次安全减肥。
减肥的食物有很多，总而言之就是不吃高热量，不吃高油脂，不吃高糖分食物，就可达到不增肥的目的。那么。在减肥期间我们避开前面说的这些食物不要吃或者少吃。较重要的要多吃下面这几种食物，才能更好的帮助减肥。
一般情况早餐吃水煮鸡蛋+稀饭，牛奶，或者燕麦牛奶粥，这些是较适合的减肥早餐了。
减肥午餐较好吃鱼，虾，蛋，奶，豆类这食物都是人体需要的油脂蛋白质食物。
减肥晚餐较好吃一些清淡口味，具有较强的饱腹感，具有低热量是蔬菜比较好，必定到了晚上人要处于休息睡眠状态，吃了其他那消化的食物，对人体也不利。
以上就是我对减肥一日三餐的大致安排，总之，减肥食物就是多吃高蛋白，谷类，蔬菜，水果，不要吃高油脂，高糖类就可以达到减肥减脂的目的了。当然很多人想减肥，就是不了解营养学，不知道减肥的时候什么该吃？什么不该吃？所以，我整理一些减肥食谱送给大家。
对于减肥而言，运动并不是减肥成功的绝对性因素，饮食控制才是至关重要的。只有当我们的能量摄入小于能量消耗时，才能实现减肥的目的。想要持续的减肥，保持好的减肥效果，则需要对于饮食结构作出调整。以下几种食物是较适合减肥期间食用的。
也就是低Gi食物。血糖生成指数较低的食物在进食后能稳定血糖，避免胰岛素的大量分泌。胰岛素大量增加时，一会抑制脂肪的分解，促进脂肪的合成，让人变得发胖。二容易造成血糖波动，导致餐后反弹性低血糖，让人产生饥饿感，增加人的食欲，让人吃的更多，长得更胖。
血糖生成指数低的食物一般饱腹感很强，吃了后不容易饥饿，有利于减少食物的摄入，达到减肥的目的。
为身体提供蛋白质来源，蛋白质能有效防止肌肉流失，维持基础代谢率，促进肌肉的合成。低脂高蛋白食物是减肥成功的必要条件。鸡蛋白、低脂乳类、鸡胸、鱼、虾、瘦牛肉、大部分豆制品都是不错的选择。

痰湿体质减肥食谱 痰湿 减肥( 二 )

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