痰湿体质减肥食谱痰湿减肥( 三 ) _经验知识

膳食纤维丰富的食物有利于脂肪分解膳食纤维促增加唾液和消化液的分泌，对胃起到了填充作用，同时吸水膨胀，能产生饱腹感而抑制进食欲望。膳食纤维与部分脂肪酸结合，这种结合使得当脂肪酸通过消化道时，不能被吸收，因此减少了对脂肪的吸收率。我们吃的粗粮，蔬菜，水果中都含有丰富的膳食纤维。红薯对于腹部脂肪的减少很有帮助，在减肥过程中适量吃粗粮，大量吃蔬菜对皮下脂肪的减少有很大的好处。水果要选择低糖低热量的，如西红柿，西柚，猕猴桃，苹果都是不错的选择。
抗性淀粉存在于某些天然食品中，如马铃薯、香蕉、大米等都含有抗性淀粉，特别是高直链淀粉的玉米淀粉含抗性淀粉高达60% 。这种淀粉较其他淀粉难降解，在体内消化缓慢，吸收和进入血液都较缓慢。其性质类似溶解性纤维，具有一定的瘦身效果。
题主你好，如果不运动要减肥的话是可以实现的，但是这个过程可能会比较辛苦，而且效果比较缓慢。
一般减肥是主张少食多运动，坚持一段时间就会看到明显的效果。但是如果不运动的话，就需要有很强的毅力克制住食欲，必须要少食，而且是低热量的食物！一般是水果和蔬菜，尽量不要摄食甜品（如点心）或者油炸食品。下面给出我的三餐建议：
早餐：吃的像皇帝，不仅要填饱肚子，而且要吃的有营养，多选择全麦面包、水果、奶制品。面包一定要选择“100%全麦”字样的面包，因为全麦面包营养价值高，可以增加饱腹感。水果的选择苹果、西柚、火龙果等，牛奶尽量选择脱脂牛奶，也可以用豆浆代替牛奶。
午餐：吃的像贫民，选择茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配，七八分饱刚刚好。杜绝油炸食品！杜绝油炸食品！杜绝油炸食品！
晚餐：吃的像乞丐，生菜沙拉是不二之选，内有各种芽菜。黄瓜、萝卜都是减肥效果较好的食物。不要吃宵夜！不要吃宵夜！不要吃宵夜！
三餐之间如果肚子空了饿了，一定要记住，可以通过喝水、吃水果来缓解，但是也不能一点都不吃，这样会把胃给饿坏了。
注：总之如果不运动的话，减肥就是靠低摄入能量来实现的，说白了就是饿瘦的，但是这样即使减下来了，还是会容易反弹，在此希望大家能够科学减肥，合理饮食和运动一样都不能少！
减肥主要要从吃上入手，必须管住嘴，运动并不是减肥所必须的。
但运动是健康减肥所不可缺少的，减肥的主要目的是改善一个人的健康情况，如果减肥之后身体健康状况下降就得不偿失了。只管住嘴，不运动，减肥之后会出现肌肉流失等问题，人的体力和精力也会下降，因此减肥期间运动是不可缺少的。
运动有助于减肥的成果，虽说仅仅靠运动是无法长期减肥的，但在少吃的基础上运动会加速减肥的效果。
对于每个人来说，每天都要运动，所以根本就不存在不运动之说，不管是不是处于减肥期间。
减肥较好不要靠减肥餐，这是一种被动减肥方式，无法持久的。减肥之后较重要的是要维持住，否则很快就会出现体重恢复，无法维持住的减肥是没有意义的。因此减肥的关键在于纠正不良的饮食和生活习惯，养成少吃多动的生活习惯，养成吃健康饮食的习惯，吃减肥餐无助于饮食习惯的纠正。
减肥的饮食没有什么高深的，自己做+少吃，健康食物不外就是水果蔬菜豆类全谷，吃得少一点，自己做，尽可能不要去外面就餐，这样就可以了，没有必要花钱买减肥餐。
作为一名心理咨询师，我认为需要慎重回答这个问题。

痰湿体质减肥食谱 痰湿 减肥( 三 )

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