哥本哈根十三天减肥食谱 13天哥本哈根减肥食谱( 二 ) _经验知识

1．【早】黑咖啡一杯+烤面包片
2．【午】煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬（火腿50g）
3．【晚】水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个（芹菜没吃)
4．【感受】yoho~ 今早称体重减少了8斤~~ 中午吃得太少，晚上大爆发，忍了又忍，吃了70g左右的火腿，食谱里的，应该不会反弹吧...
1．【早】黑咖啡一杯+方糖1块+烤面包片1片（无糖）
2．【午】橙汁200ml+天然酸奶200g
3．【晚】煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g（胡萝卜省了，干酪吃几口）
4．【感受】“完美”较开心时就是较危险的时候，70g火腿让我华丽丽反弹2斤.. 还好是周末，去gym一下，晚上不敢吃了... 找了苏格兰的干酪，干嚼真心吃不下啊。听说有人是用酸奶代替。
1．【早】一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁（吃不下去，早饭省了）
2．【午】熟鳕鱼200g （我做的真难吃啊，加了胡椒粉太多）
3．【晚】牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块
4．【感受】今天早晨没敢称重，早晨喝了蜂蜜水，鳕鱼买的无须鳕鱼，黄油香煎一下吧 ... 太难吃！！！晚上的牛排，一如既往的好吃，这几天就怀念有牛肉的晚餐 ~~ 晚上忍不住吃了自己包的素馅包子1个半，油料心里有数，但求别涨称, 张
1．【早】黑咖啡一杯+方糖1块+烤面包片1片（无糖，无面包）
2．【午】煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁（胡萝卜切条当零食吃脆脆甜甜的）
3．【晚】鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁（杨国福麻辣烫的鸡肉和生菜）
4．【感受】较后一天啦~ 因为昨晚的包子，早晨没吃面包，大杯星爸爸的冰美式治愈了便秘，舒爽啊~~ 晚上想吃烫过的生菜，就近杨国福吧。回到家，站起来就会眼睛发黑 ... 早点休息，明早称重！
【总结下】：
1、食谱的菜品尽量按照量和种类来吃，做法的话可根据自己的情况来更改：比如我没空煎牛扒，就在牛肉火锅店要一份矿泉水汤底，汤牛肉和生菜吃。
2、13天为2个周期，对我来说较难的第三天、第六天、还有第十天。第三天，饮食习惯改变，身体摄入量减少太多，尤其是无淀粉，总感觉没吃饭，并且容易心烦意燥，要注意情绪调解。第六天身体发出***讯号，头晕无力，前六天可谓是身体适应期：情绪容易失控，头脑迟钝。之后身体适应这种摄入量，一切恢复正常。第十天，越接近目标，越容易失控。馋，想吃各种各样的好吃的。这里有个小故事↓↓↓，看我都馋成什么样了.....
3、其实我很心虚 ...... 这是一个高蛋白减肥法，不适合身体不好，脂肪过少的妹子...... 我心虚因为是容易复胖的方法。这13天坚持下来，就给自己一个~\(≧▽≦)/~吧~，今天确实很高兴。
4、 You are what you eat.这个方法坚持不容易，我的小伙伴比我严格（菜谱没有的绝对不吃），并且看了朋友圈你们都知道，他偷偷加量——晚餐不饿就不吃。他瘦了12斤。如果你要尝试，请坚持到底，别问我反不反弹，我希望是不反弹，但我在摸索。如果我3个月没反弹，我再来汇报。
5、运动前2天可以尝试，后期3天可以尝试，其他别乱想，你没力气。
6、终归减肥，要少吃，不然再运动也没用。
附上几张减肥的餐图
哥本哈根减肥法13天减肥食谱瘦成一道闪电;这是一个个高蛋白低碳水的略伤身但是不会很饿而且有很多肉吃的减肥食谱，它的名字叫哥本哈根减肥食谱，也叫哥本哈根减肥法。如果过程中出现副作用建议及时补充多种维生素片。?坚持此法全程一般可以减7~5斤。另外，执行哥本哈根13天减肥食谱注意千万不要减量，不要觉得减肥食谱吃得少就会减得更多!