滑板如何学 _滑板

滑了这么久，每次都出来滑，也还是做不能出什么招。

这是和一个朋友聊天时候他说的话，印象挺深刻的，虽然告诉她应该怎么去练，最终她还是没坚持下来。
本期内容主要围绕每次出去滑板所包含的热身，练习，还有拉伸这三块内容来分享。关于练习，分享一个适合绝大部分新手和有一定滑板基础滑手所适合的方案，可能在强度和细分化赶不上职业滑手那么强，但是足够每一位滑手稳扎稳打能每次感觉到自己的进步。
1前情提要

看完文章请根据自身情况和滑板时间做一个时间计划安排表。
所有的方式方法都是建立在大量练习的基础上，每一个在你眼里玩的不错的滑手都有几个小时不说话一直练招磕地形的经历。
周期性，强调专注，以及各种各样的方式方法都是引导你尽可能的加大练习的量，只不过有的方法效率高有的方法效率低。
请不要看了文章就告诉别人我有个XX方法可以让你滑的更牛逼，请在你有一定明显进步，别人问起来再去分享，做一个令人相信的滑手，说出可信度高的话。
文章能给出的是一个训练的框架，细节部分请根据自身特点进行增减，没有最适合你量身定做的计划，只有一次一次迭代才能让方法更科学高效。
每个人滑完第二天的反应与年龄和身体状态有直接关系，所以根据自身身体恢复的效果来确定练习量。
本文所分享的方法是多年前老家滑板店老板传授，经过长时间的实践，成效非凡，凡也在实践过程中增减了许多内容，请教了专业的健身教练，因为每个人都有自己的独特之处，所以不一定是100%适合每位滑手，请结合自身特点增减内容。

2滑板前准备

物品携带：检查鞋子和滑板（鞋带鞋底鞋边的磨损，滑板的桥钉和侧桥钉松紧），耳机（长时间练习听歌很舒服），纸巾，湿纸巾，外套，帽子，筋膜枪（非必备，本人长时间滑板时会专门携带）。（其他可增减）
到达目的地后：放置好背包（见过东西乱放最后丢失的情况很多次），在场地简单先滑行几圈（是否有水，人流密集情况，是否地上有杂物等）。
热身：需要唤醒的肌肉和关节包括但不限于外踝、跟腱、腓骨长/短肌、比目鱼肌、排肠肌、膝关节、股二头肌、股四头肌、臀大肌、腹直肌、腹斜肌、骶骨关节、脊椎关节等。（包含下半身几乎所有的关节和肌肉，上半身部分关节和肌肉）看着很夸张，其实大部分热身动作视频都能包含基本所有需要运动的肌群和关节，具体的热身方法请自行搜索然后根据自身需求使用。

3练习

文章内容为单次滑板时最大限度的提高练习效果的方法过程，所以请合理选择周期训练的动作。
基础练习≤20MIN:快速滑行和OLLIE练习。（不会OLIIE的滑手改为将OLLIE改为转弯）目的旨在快速找到平衡杆和POP时脚腕发力的感觉。
动作复习≥30MIN：将每一个已经会的带POP的滑板主流动作设定完美成功XX次（XX最少为10 ，完美意为个人动作能做出最好的状态），所有动作都完美成功算整个循环。前几次练习因为失败率和不能完美做成会耽误很多时间，但随着完美成功效率的提升，时间会越来越短，同时招也越来越稳。（此项练习主要目的为为了巩固已会动作，不至于学一个忘一个；同时有助于新动作练习，例如学习尖翻小乱是在POP SHOVE IT和KICK FLIP的基础上，复习使KICK FLIP和POP SHOVE IT感觉变好，那么下个步骤学习尖翻小乱就会有一定意义上的加成）
新动作学习小于等于2H：时间上限为两个小时，同时新动作学习备选动作在一个周期内为2-4个，当某一个动作实在没有头绪时就尝试别的备选新动作学习，2小时练不会就休息一下见如下一个环节。a.先找一个教学视频看，先明白动作概念，前脚后脚是怎么做，在什么时间POP和刷板，重心怎么放，是滑起来做容易还是原地做容易，同时注意教学视频中演示者腰的特点，很多滑板动作腰部动作做好了，腿脚发力就会很顺。b.上板尝试动作，一开始可能不能全面的顾及到每个动作的要领，前脚做好后脚跟不上这样，慢慢的分开每个部分练，等到每个部分都明白概念应该怎么做了，再看一遍视频，就能彻底明白演示者做的样子，接下来鼓起勇气一次一次的在板子上模仿演示者的样子去完整的做动作。（此阶段有摔跤或者打腿的危险，请远离其他滑手找个平地练）c.尝试完整练习后，新动作成或者不成都记得给自己5MIN休息时间，思考怎么能做的更好，是具体某个部分的动作没做好，怎么改。（是POP不对还是刷板不对，自己思考，也可以让别的滑手看看是哪个地方不协调）d.这一阶段基本上动作就要成了，概念明白，身体也知道怎么动了，就是这样那样的小毛病导致失败率高或者就差一线成完美动作，专注一点，集中注意力去练，注意容易出问题的点，尝试不同的脚位重心或者用力方法，找到适合自己舒服的模式，迟早就成。e.总结学习过程中的点，然后加强练习。
≤1H，不论步骤4在2小时内是否学会新动作，休息10-20min，进入新步骤。此时你可以学一些不那么优先练习的动作，或者尝试练一些已经正滑可以做但是倒滑没出的动作。（类似NO COMPLY或者FAKIE OLLIE这样的。也可以继续你刚才新的动作。当然这个时候你也可以和朋友杀杀SKATE或者玩玩别的道具。（此时你的状态杀SKATE成功率一般会非常高，甚至你尝试用新的快成了的动作去杀招可能瞬间就成了）
根据时间安排自由支配接下来的时间。以上五个步骤多少会占用你2-4个小时的时间，这个时间是每次滑板享有收获必须付出的，请根据自身情况合理安排这2-4个小时的时间。同时尽可能的一周内进行最少2次这样的安排，三天打鱼两天晒网连肌肉记忆都不会产生。

文章插图
【滑板如何学】4拉伸舒缓

长时间的高烈度滑板运动，会让每一块使用上的肌肉高度充血，为了不让第二天产生过多的乳酸或者留下暗伤，甚至于成为俗称的“死肌肉” ，必要的拉伸舒缓是不可或缺的，如果你不想你的小腿越玩越粗。
拉伸舒缓方式有很多，可以尝试用特定的动作拉伸舒缓（可以类似热身时拉伸的动作，但是强度更大），也可以使用泡沫轴（某宝几十块，就是每次使用的时候有自我折磨的感觉，之前每次滑板后用泡沫轴，我都会一次次的后悔我玩个屁的滑板，疼死我了），最后就是筋膜枪（真是神器，方便省力，感觉好很多）。
拉伸舒缓并不能让你第二天一点也不难受，这和身体状态以及年龄决定的恢复能力有关，多吃点富含碳水和蛋白质的食物可以缓解。
刚滑完到家可以用凉水泡脚，收缩血管，缓解肿胀感。切记不能用太热或者太冰的水。
滑板过后几个小时再用温水洗澡，切记不可能运动完立马就用冷热水洗。