蛋白减肥食谱蛋白减肥食谱大全 _经验知识

本篇文章给大家谈谈蛋白减肥食谱，以及蛋白减肥食谱大全对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
高蛋白减肥的食谱做法介绍对于减肥人士来说，一日三餐的安排都要科学、合理，尤其是重要的减肥早餐，较好以高蛋白、低碳水化合物为标准，这样的安排可以给你满满的饱腹感，又能提供充足的能量哦!下面由我为大家介绍高蛋白减肥食谱，希望能帮到你。
高蛋白减肥食谱1.蛋白煎蛋饼
辣椒、洋葱、菠菜带来了经典的地中海风味和口感，同时蛋白和羊奶酪提供了20g蛋白质，这款低热量的菜肉馅煎蛋饼即方便在工作日时快速完成，作为周末招待朋友的早午餐也足够优雅。
菜谱：2勺橄榄油， 1个红辣椒切碎， 1个绿辣椒切碎， 1/4个洋葱切碎， 1勺盐， 8个鸡蛋白， 1/2杯样奶酪切碎， 1把新鲜菠菜。
步骤：
预热烤箱到190度(如果用全蛋代替蛋白，用215度);在平底锅中倒入橄榄油，调中火;放入洋葱和辣椒翻炒到变软，大约7分钟，撒上黑胡椒和盐，将蛋白搅拌均匀后倒入平底锅，煎3分钟;将菠菜和羊奶酪铺在蛋饼表面;将平底锅放入烤箱，烤8--10分钟取出，完成!
高蛋白减肥食谱2.火腿杯烤蛋
醒来后，做上一批这种富含高蛋白的火腿杯烤蛋，在上班之前你就能享受一份浓香四溢的早餐了。它虽然简单易做，但是当你想要一个低碳水化合物的早午餐时，它也绝对能胜任。
菜谱：12片火腿， 12个鸡蛋，盐、黑胡椒和辣椒粉少许。
步骤：
烤箱预热190度。
将一片火腿放入Muffin模具底部，然后打入一个鸡蛋，撒上少许盐、黑胡椒和辣椒粉，烤20分钟。
取出冷却2到3分钟，脱模， enjoy!
高蛋白减肥食谱3.低碳水化合物烤饼
即使你在控制碳水化合物的摄入，但是依然可以享受烤饼哦!我们用杏仁粉和亚麻籽代替小麦粉，这样我们就可以摄入足够的高纤维和高蛋白质，而无需担心糖分了。
【蛋白减肥食谱蛋白减肥食谱大全】菜谱：3杯杏仁粉(1杯=200ml) ， 1勺亚麻籽， 1/2勺海盐， 1/2小苏打， 3个鸡蛋(个头稍大) ， 3/4杯不含糖的杏仁奶、椰奶或牛奶， 2勺橄榄油(也可用核桃油、椰油或黄油) 。
步骤：
在一个大碗里将杏仁粉、亚麻籽、海盐以及小苏打混合，另取一个大碗将鸡蛋打散，加入牛奶、橄榄油混合均匀，将步骤1中的面粉糊加入到鸡蛋糊中，搅拌均匀，如果面糊太干可以再加入牛奶，一次较多一次勺，搅拌均匀，中火加热平底锅，放入少量油，倒入1/4面糊。煎3分钟，或者看到边缘卷起。翻面再煎3分钟，直到颜色变成褐色。重复步骤，将所有面糊都制作完成。放上喜爱的水果，就可以大快朵颐啦。
高蛋白减肥食谱4.海苔萝卜丝饼
原料：面粉、白萝卜、鸡蛋、盐、五香粉、海苔、蘑菇粉。
步骤：
①一只鸡蛋打碎，加人面粉和撕碎的海苔，搅拌成蛋糊后，放人切好的萝卜丝搅拌，加少许盐、五香粉、蘑菇粉。

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