8岁儿童减肥食谱 8岁儿童减肥食谱一日三餐( 九 ) _经验知识

营养笔记：菠菜中含有类胡萝卜素，鸡蛋中含有维生素A，均匀保护视力。菠菜中还含有叶酸，与鸡蛋同食，可提高对鸡蛋中的维生素B12的吸收率。
烹调笔记：菠菜中含有草酸，它会有碍机体对钙的`吸收，经过这样的处理，能去除菠菜中的草酸，而菠菜吃起来也不容易有涩味。
10、鸡架杂菜丝汤
原料：鸡架1个、油菜、圆白菜、紫圆白菜各20克、葱、姜、花椒各适量。
做法：1、将原料洗干净，葱切段，姜切片，菜切丝。
2、鸡架放入锅中，加水淹没鸡架，放入葱段，姜片和几粒花椒熬煮。撇去上面的油，加入适量盐。
3、放入菜丝，煮软即可食用。
营养笔记：圆白菜含有抗氧化的营养素，可以抗衰老，提高人体免疫力，还可增进食欲，促进消化，预防便秘。孩子吃了可以增进食欲，爸爸妈妈爷爷奶奶吃了可以增进抵抗力，延缓衰老，是全家人都适宜的蔬菜。
10岁儿童营养餐食谱2
周一
早餐：牛肉蒸肠粉、菠菜鸡蛋汤
早点：苹果、桔子
午餐：红薯饭、三鲜豆腐、胡萝卜烩卷心菜、海带黄豆猪骨汤
午点：晨光鲜奶、奶香馒头
晚餐：大米饭、木耳卤干焖肉丝、蒜蓉油麦菜、芥菜咸蛋肉末汤
晚点：香蕉
周二
早餐：晨光鲜奶、葱花卷、卤干
早点：雪花梨、葡萄
午餐：大米饭、三鲜烩牛肉丸、蒜蓉菜心、鲜蘑菇鱼头汤
午点：鸡蛋瘦肉汤面
晚餐：芋头饭、宫保鸡丁、粉丝娃娃菜、玉米胡萝卜猪骨汤
晚点：哈密瓜
周三
早餐：皮蛋瘦肉粥、煮鸡蛋、胡萝卜炒干丝
早点：橙子、鸭梨
午餐：二米饭、卤鸡翅、肉末菜花、莲子无花果猪骨汤
午点：晨光鲜奶、芝麻卷
晚餐：三鲜饺子、金针菇瘦肉蛋花汤
晚点：香蕉
周四
早餐：晨光鲜奶、肉夹馍
早点：香蕉、鲜红果
午餐：大米饭、土豆烧肉末、木耳小白菜、白萝卜猪骨汤
午点：香菇瘦肉粥
晚餐：大米饭、胡萝卜烧排骨、清炒上海青、茯苓薏米龙骨汤
晚点：苹果
周五
早餐：及第汤河粉、茶叶鸡蛋
早点：柚子、葡萄
午餐：扬州炒饭、芡实赤小豆龙骨汤
午点：晨光鲜奶、蒸玉米棒
10岁儿童营养餐食谱3
儿童营养减肥餐--早餐
准备5g新鲜的薄荷叶，用清水洗净备用。煮沸1L水，放入薄荷叶，开小火熬煮3分钟即可。薄荷茶要放凉效果才会更好，如果觉得味道略微苦涩可以加一小勺蜂蜜调味。配餐是一个苹果外加三粒坚果，坚果可以是核桃、花生、腰果，尽量选择热量较低的，容易上火的开心果等也尽量不要选择哦。
儿童营养减肥餐--午餐
取5g新鲜薄荷叶，洗净后切碎备用。取50g粳米，加入少许糯米和小米进行熬煮，等粥煮到6分熟的时候放入薄荷碎叶，搅拌均匀继续熬煮到完全熟即可。凉拌的蔬菜可以选择莴笋、黄瓜、西红柿等开胃健脾的，搭配一枚水煮蛋，营养的薄荷中餐就完成了。
儿童营养减肥餐--晚餐
取新鲜薄荷叶20g，搭配生菜叶、玉米粒、圣女果一起做成薄荷蔬菜沙拉，担心沙拉酱热量高可以用酸奶乳酪代替，因为是蔬菜为主，可以在制作时加入少许胡椒和盐增加风味。取一个苹果一个猕猴桃去皮后切块放入榨汁机，加入5g薄荷叶一起榨汁，不要添加糖，直接饮用即可。
6-----15岁儿童营养菜谱星期一
早餐：红薯粥、馅饼
午餐：海带红烧肉、素什锦
晚餐：萝卜丸子、白菜豆腐
点评：女儿说菜太素。