早上11：00 ， 吃水果
这个时候还不到午饭时间 ， 但是又觉得有点想吃冬西 ， 选择喝一杯果汁以为热量不高 ， 这就不会影响自己减肥 。事实上 ， 一杯苹果汁的热量相当于三个苹果 。研究表明 ， 经常喝果汁可能会增加50%患上糖尿病的风险 ， 因为这些果汁的糖分很高 。此外 ， 水果中含有纤维素变成果汁后就基本是完全消失了 ， 因此直接吃水果更加好 。
中午1：00 ， 吃午饭
不要在办公桌前吃午饭 ， 到外面去吃 。公司附近一定有一些小公园的 ， 坐在那里吃午饭 ， 吃完饭顺便散步 。注意 ， 吃午饭要有所选择 ， 可以选择炒菜、三文鱼沙拉、分量要少一点 ， 注意健康 ， 饭菜尽量选择少油少盐的 。
下午3：00 ， 不能喝甜的
如果你不想自己看上去就像米其林轮胎的代言人 ， 就要喝水和避免喝软饮料（果汁、汽水） 。哈佛大学的研究发现 ， 6000人每一天喝一杯软饮料 ， 肥胖的风险就会增加31% 。现在有更多的证据表明 ， 减肥饮料和普通饮料是没有区别的 。有研究者曾经用白老鼠做过实验 ， 分别喂含有人造甜味剂饮料和含糖饮料 ， 结果发现 ， 喂人造甜味剂的白老鼠胖得更快 。
研究者们认为 ， 软饮料就是人造的甜味剂 。吃饭的时候 ， 你喝了这样的饮料 ， 你的身体就会大量摄入卡路里 。当你没有喝的时候 ， 你的身体就会根据饥饿感来判断是否需要吃冬西 。
下午4：00 ， 运动
虽然很多人都适合晨练 ， 但是对那些哮喘或容易是工作比较容易忙碌的人 ， 下午4点至5点之间来运动可能是较好的 。一个调查发现 ， 肺功能在这一时期达到顶峰 ， 比其他时间段高20% 。
在适当的时间锻炼对你是较好的 。因为有些人比较喜欢早上锻炼 ， 有些人又比较适合在下午锻炼 ， 找准时间才是较好的 。
晚上8：00 ， 停止进食
除非你是一个胰岛素依赖型糖尿病病人 ， 否则较好是不要在睡觉之前两道三个小时吃冬西 。如果你想 ， 给你的大脑一个信号信号 ， 到了晚上停止进食 。这也许还包括洗碗 ， 清理剩饭剩菜和用牙线清洁牙齿……所有跟吃有关的事都不要做 。
通过控制合理饮食的同时 ， 一定要多加运动 。如果这些方法实在不行建议吃点舒尔佳 ， 控油减脂 ， 结合饮食运动会达到理想的效果 。
较后 ， 记住每天8杯水！
吃是减肥的必要法则之一 ， 较好要吃对吃好才能有助于减肥 ， 所以一定要加油奥！
谁能提供瘦身食谱（ThankYou)瘦身食谱人气榜NO.2:控制下半身发胖的食物
1、芝麻：芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质 ， 特别是它的亚麻仁油酸成分 ， 可去除附在血管壁上的胆固醇 。
2、香蕉：香蕉含丰富的钾、脂肪 ， 而钠的含量很低 ， 符合美丽双腿的营养需要 。
3、苹果：苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠 ， 防止下半身肥胖 。
4、红豆：可增加肠胃蠕动 ， 减少便秘促进排尿 ， 所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等 ， 对***有百分之百的效果 。
5、西瓜：西瓜利尿 ， 钾含量也不少 ， 它修饰双腿的能力不可小瞧 。

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