成chéng 。喝粥zhōu时调入蜂蜜 。可kě以yǐ排毒通便 。
4、豆dòu奶＋蛋dàn白粉餐cān
这款kuǎn早zǎo餐cān重点在zài于yú蛋dàn白粉 ， 蛋dàn白粉的de营yíng养丰富 ， 含有植物雌激素sù ， 健康、美丽、苗条 。加入蛋dàn白粉可kě以yǐ让人精力更gèng充沛 。
吃chī早zǎo餐cān也讲究顺序
早zǎo上起床后喝一杯温开kāi水 ， 可kě以yǐ冲洗胃wèi部的de代谢废物和毒素sù ， 提高基础代谢水平 。吃chī早zǎo餐cān时较好先xiān吃chī蔬shū菜cài ， 因为若是先xiān吃chī碳tàn水化合物会huì使shǐ血糖迅速sù上升 ， 促进jìn胰岛素sù的de分泌 。
不bù要以yǐ为早zǎo餐cān只有小xiǎo麦米mǐ饭就jiù够了 ， 营yíng养师建议yì ， 一顿好的de早zǎo饭是由碳tàn水化合物、蛋dàn白质和蔬shū果组成chéng 。有研究发现 ， 鸡蛋

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