yī份(甘蓝要用yòng水shuǐ焯一yī下，不可kě时间过久，拌时加jiā些xiē玉米粒 。餐cān点：香蕉一yī根，苹果guǒ一yī个gè 。
晚餐cān：银耳百合粥一yī碗wǎn(大米为wèi主料liào，银耳和hé百合提前泡开，加jiā些xiē莲子 。)凉拌白菜丝干豆腐丝一yī份 。
食谱pǔ二
早餐cān：一yī颗水shuǐ煮蛋dàn，一yī杯bēi牛niú奶，半个gè苹果guǒ或一yī些xiē马铃薯shǔ，火腿，沙shā拉酱 。
午wǔ餐cān：一yī碗wǎn饭，菜 。
晚餐cān：在zài七点吃chī，与中餐cān差不多，但只zhǐ吃chī七到八bā分fēn饱即可kě，而ér过了九点后就不可kě再吃chī任何冬西，但水shuǐ果guǒ除外 。可kě在zài睡前喝杯bēi果guǒ汁zhī（可kě以yǐ挤柠檬原汁zhī，水shuǐ，二颗酸suān梅）(味wèi道佳，切记不加jiā糖

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