shí物中zhōng都dōu含有yǒu大量的de纤维和hé酵素，它可以yǐ改善宿便biàn从而起到减jiǎn轻体tǐ重的de目的de 。
7、燕麦mài 。
燕麦mài同样是shì晚wǎn餐cān的de理想xiǎng选择，研究发现在zài燕麦mài中zhōng含有yǒu大量的de营养物质zhì，比如像维生素B族、尼克kè酸、叶酸、泛酸、维生素E等děng，这zhè些营养物质zhì都dōu具有yǒu很好的de降糖táng以yǐ及瘦身shēn的de功效xiào 。除chú此之外适当的de多duō吃chī燕麦mài还hái能够帮助我们改善血液循环、促进jìn新陈代谢，体tǐ内nèi的de垃圾毒素出去了le，体tǐ重也yě就自然rán下xià降了le 。
8、蜂蜜 。
晚wǎn上的de用yòng餐cān时间jiān较好是shì在zài7点以yǐ前，这zhè样才能有yǒu充裕的de时间jiān去对这zhè些食

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