过，如rú无高血压动脉硬化等疾病，不bù宜太tài强qiáng调diào素sù食，一定dìng量荤食如rú瘦肉ròu、鱼等仍属必要 。过量的de营养yǎng或营养yǎng不bù足，都会huì给身shēn体tǐ带来危害 。中zhōng年人rén饮食中zhōng应yīng有yǒu充分的de钙、镁、铁、碘、锌和适量的de钠，特别是脑力劳动者，紧张工gōng作之zhī后hòu神经兴奋fèn或失眠，这zhè些微量和常量元素sù能néng维wéi持人rén体tǐ正常机能néng的de发挥 。在zài每měi日膳食中zhōng至少要有yǒu下列蔬菜cài中zhōng的de一种:鲜笋、胡萝卜、洋葱、韭菜cài、菠菜cài、卷心xīn菜cài;每měi天至少喝一杯菜cài汁或果汁 。(6)有yǒu好的de生活习惯
中zhōng年人rén应yīng该养yǎng成以yǐ下习惯:早起，吃好早餐，饮食有yǒu节，饭菜cài多duō样yàng，常饮温开水，保持体tǐ重zhòng，限xiàn酒jiǔ、戒烟，睡眠充足，每

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