食shí谱pǔ一yī个月瘦十斤jīn1
一yī、鸡jī肉ròu沙拉+酸奶
鸡jī肉ròu比起猪肉ròu、牛niú肉ròu等肉ròu类，明显具有yǒu低脂zhī低热的de特点，肉ròu质也更爽口香嫩 。采用yòng任何烹饪方法、与多种zhǒng辅料搭配都dōu能néng制作出chū美味wèi菜肴，且营养丰富fù，几乎可kě以成为减jiǎn肥féi者摄取动物性蛋白质的de首选食shí物 。酸奶则能néng促进消化，是通便的de食shí物 。
材料、鸡jī脯肉ròu，火腿tuǐ，胡萝luó卜，各类蔬shū菜，盐，料酒，胡椒粉，香油yóu，生抽，甜味wèi沙拉酱 。
做法、
1.胡萝luó卜洗净后去皮切qiè末;火腿tuǐ切qiè末 。将鸡jī脯肉ròu洗净，剁成泥状，放入rù容器内，加jiā入rù盐，料酒，生抽，香油yóu，胡椒粉，胡萝luó卜末，火腿tuǐ末，搅拌bàn均匀，放在一yī边腌渍一yī会huì备用yòng 。
2.取一yī小xiǎo块kuài搅拌bàn好的de鸡jī肉

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