的de食shí物是可以yǐ促cù进减jiǎn肥的de 。高蛋dàn白质的de食shí物一yī般有牛肉、鸡胸肉、鱼虾以yǐ及一yī些豆制品 。另外西兰花huā、牛奶、鸡蛋dàn等děng也yě是优质蛋dàn白 。
其次除了le蛋dàn白质以yǐ外 ， 维wéi生素也yě是必需的de ， 维wéi生素的de主要yào来源就是蔬shū菜cài和hé水果guǒ ， 所以yǐ说在这个食shí谱中蔬shū菜cài和hé水果guǒ的de摄入也yě是足够的de 。一yī般建议直接吃水煮zhǔ菜cài或者zhě沙拉是比bǐ较适合的de ， 但dàn是沙拉就不要yào使用太多的de调味wèi料了le ， 不要yào使用沙拉酱和hé番茄酱等děng ， 可以yǐ选择zé低脂zhī的de油醋汁等děng等děng 。
另外就是补给适当的de碳水 ， 大dà家都dōu知zhī道碳水是很容易长胖的de ， 但

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