家常减肥食谱大全集简单减肥食谱大全( 二 ) _经验知识

zuò法：将jiāng草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温wēn油滑熟；木耳泡发，洗净；广guǎng冬菜cài心择洗干净；葱、姜切末。
锅中zhōng倒入色sè拉油烧热，放fàng入葱、姜末爆香，再加jiā入鱼片、木耳、菜cài心炒匀，加jiā盐、料酒jiǔ调味、倒水shuǐ淀粉勾薄芡即可。
晚餐：水shuǐ煮菜cài1碗或生菜cài沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加jiā热量高的de沙拉酱。
早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌bàn萝卜bo丝。
午餐：芹菜cài炒墨鱼。
材料：芹菜cài150克、墨鱼150克，葱花huā、红椒丝、黄椒丝各gè少许。
调料：色sè拉油1大dà匙、盐1小匙、鸡精1小匙。
做zuò法：将jiāng芹菜cài择洗干净，切段；墨鱼清除chú内脏，洗净，切段后改花huā刀，用开水shuǐ汆烫，沥干水shuǐ分fēn 。锅内倒入色sè拉油烧熟，放fàng入葱花huā爆香，放fàng入芹菜cài段翻炒几下，再放fàng入墨鱼花huā、红椒丝、黄椒丝炒匀，较zuì后加jiā入盐、鸡精调味拌bàn匀，装盘即可。
晚餐：清淡的de`白灼青菜cài1碗或生菜cài沙拉1份（仍然rán不可以加jiā沙拉酱）。
家常cháng减jiǎn肥féi餐食谱2
1、芦笋
热量：66cal/一磅芦笋含hán丰富维他命A同C，用来lái做

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