哪些菜补钙效果最好吃什么菜补钙效果最好最快 _经验知识

【哪些菜补钙效果最好吃什么菜补钙效果最好最快】而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。
1芹菜芹菜从叶到茎都富含钙质，而且叶的钙含量比茎还高夏天可以用芹菜叶做凉菜，先把芹菜叶洗干净，用沸水焯一下，沥干水分，然后加入盐和味精，可以和煮好的花生米和海米一起食用2卷心菜卷心菜富含钙质，但。
含钙比较高的蔬菜有一苜蓿，每100克苜蓿含钙103毫克二小油菜，每100克钙含量在150毫克三雪里蕻，100克含钙230毫克四苋菜，每100克苋菜的钙含量高达180毫克五各种豆类及其豆制品，如100克豆腐含钙164 。
苋菜木耳菜芥蓝油菜小白菜鸡毛菜，菠菜等1苋菜苋菜叶富含易被人体吸收的钙质，对牙齿和骨骼的生长可起到促进作用，并能维持正常的心肌活动，防止肌内痉挛同时含有丰富的铁钙和维生素K，可以促进凝血，俗语。

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你好很多蔬菜都可以补钙叶子菜像白菜油菜苋菜菠菜等，这些蔬菜中钙的含量大约每100g平均在65mg左右根茎类的菜，像萝卜胡萝卜藕山药葱等其含钙量每100g则大约为31mg左右一般来讲，钙含量最少的。
像菠菜芹菜叶荠菜等含钙量较高的蔬菜，都对人体有一定的补钙的效果在人们的日常生活中，通常会食用芹菜茎而忽略了芹菜叶，但实际上芹菜叶比芹菜茎的营养价值更高，在芹菜叶中的钙含量相对来说还是比较高的还有胡。
1 芹菜芹菜叶中的钙含量超过茎的两倍，是很好的补钙蔬菜夏天可将芹菜叶做凉拌菜，先把芹菜叶洗净，放入开水中略焯捞出挤出水分加盐味精，与煮熟的花生米海米拌在一起食用2 卷心菜卷心菜富含钙，在烹饪前用开水焯。
2芝麻酱含有蛋白质氨基酸及多种维生素和矿物质，其中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼牙齿的发育都大有益处，建议每天吃10到20克最好3黑木耳除了降血压之外，其补钙的效果也是不错的在补钙的排行榜。

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一般情况下，蔬菜和奶制品含有丰富的钙，吃菠菜洋葱奶酪等食物补钙，具体分析如下1菠菜菠菜含有丰富的钙质维生素纤维素铁元素等营养成分，不仅可以补充机体所需的钙，达到补钙的效果，还可以起到补铁的作用2 。
3芥菜芥菜的钙含量非常高，并且还非常丰富的维生素，所含有的维生素种类是非常多的比如说维生素A维生素C它是一种非常开胃消食的蔬菜，并且有一定的解毒消肿的功能4海带海带是煲汤非常重要的一种材料，能够降火。
如果跟豆腐搭配食用，补钙效果会更好补钙食谱腐竹芥菜汤原料干腐竹80克芥菜叶200克骨汤800克胡萝卜150克番茄150克盐胡椒粉适量清水做法1干腐竹用清水泡开，切段备用2蔬菜洗净，芥菜切打断。
油菜苋菜西兰花荷兰豆油麦菜等补钙最快最好，它们做成粥或者清炒后适合给三岁孩子吃三岁孩子经常会出现缺钙，这时可给孩子喝奶液，可以多给孩子吃一些含钙量高的蔬菜，油菜就是一种能补钙的蔬菜，适合给三岁的。
一般人提起高钙菜，指的就是费菜，然而，费菜的含钙量在野菜当中只能屈居第二如果加上人工种植的蔬菜，费菜只能排外第四位那么，到底哪些野菜和蔬菜含钙量很高呢一般钙片的钙含量在200毫克左右，然而每百克含钙量超过。

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