文章插图
1、腹式呼吸可以采取坐姿 ， 也可以仰卧 。将一只手放在腹部 ， 让身体完全放松 。用鼻子吸气 ， 用嘴呼气 。慢慢呼吸 。吸气4秒 ， 感觉腹部慢慢隆起 。然后 ， 屏住呼吸2秒钟 ， 然后用嘴慢慢呼气 。感觉你肚子里的气体随着你的呼吸道慢慢排出体外(像一个泄了气的气球) 。这个呼气过程大约需要3~4秒 。
2、吸气和呼气时要尽力 。腹式呼吸可以锻炼肺部通气 ， 改善供氧 。
【腹式呼吸的正确方法 腹式呼吸的正确方法教学视频】

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