wǎn，低脂少油yóu腻菜cài，饭fàn后1小xiǎo时shí吃些水shuǐ果沙拉lā或huò者燕麦果腹，这样半就不bù会被饿醒影响睡眠 。
总之减jiǎn脂餐cān食shí谱pǔ一yī日三餐cān的de安排是shì低脂碳水shuǐ的de，不bù要yào完全quán排除不bù吃脂肪fáng和hé碳水shuǐ这样是shì不bù科kē学的de规划自己饮食shí，保持平píng常cháng心加jiā强运动dòng很hěn快你nǐ就能néng看到自己健身shēn减jiǎn肥féi自律的de效xiào果了 。
有yǒu效xiào减jiǎn肥féi食shí谱pǔ一yī日三餐cān2
要yào想减jiǎn肥féi，一yī日三餐cān吃的de时shí候需要yào注zhù意以yǐ下xià几点diǎn：
1、定时shí吃饭fàn，因为胃肠道有yǒu很hěn好

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