500卡路里减肥食谱 500卡路里能减脂多少 _经验知识

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一日rì三餐简易减肥féi食shí谱（一日rì三餐减肥féi食shí谱示例）原创内容róng，擅自搬运yùn者必究！
减肥féi的人rén，建议先xiān从饮食shí入手，当管理好热量摄入这zhè一环，那么me瘦身就jiù容róng易得多了le 。
但dàn是shì，关于节食shí减肥féi的方法，在zài笔者这zhè里是shì行不通的。节食shí主要指每天tiān的热量摄入不超过1000大卡，水果代餐，不吃chī主食shí拒绝碳水等行为，这zhè些方法都是shì过于极端的，满mǎn足不了le身体的较zuì低营养需求，容róng易导致营养不良，会伤害身体健康。
极端的节食shí会让你脱发明显、气血虚弱，身体乏力，甚至出现闭经，厌食shí症的情况。任何以伤害身体健康为代价的减肥féi方法，都是shì不可持续、不科学，不被允许的。而真正的减肥féi成chéng功，应该是shì降低体脂率，减肥féi后体重不再反弹，保持住身材。
那么me关于减脂餐，你需要遵循2个原则：合理的热量范围wéi，营养均衡搭配。
合理的热量范围wéi，应该是shì满mǎn足身体的基础代谢需要，一般男生