yī起qǐ来lái看kàn下xià吧 。
较zuì有效xiào减jiǎn肥féi食shí谱pǔ1
一yī周减jiǎn肥féi食shí谱pǔ
星xīng期qī一yī：
早zǎo餐cān：酸奶一yī杯bēi，葡萄干10颗，全quán麦面miàn包bāo两片 。
午wǔ餐cān：一yī碟dié烧shāo牛肉、，一yī份蔬菜cài沙拉和一yī个gè生shēng的de西红柿 。
晚餐cān：水shuǐ煮zhǔ菜cài1碗wǎn或huò生shēng菜cài沙拉一yī份，可用yòng醋cù和盐yán粒调味；红绿豆dòu珧柱瘦shòu肉汤tāng1~2碗wǎn 。
烧shāo牛肉材料liào：牛肉100g，葱白bái、生shēng抽老抽、盐yán、姜、植物油、料liào酒
做法：牛肉切qiè块，放fàng在zài冷水shuǐ里浸泡10分钟zhōng，然后hòu倒掉泡出的de血水shuǐ 。锅

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