lā作法：小xiǎo红hóng洋葱一、两粒、一小xiǎo粒蒜头都切碎洒sǎ在沙拉lā上 ， 橄榄油yóu两大匙、酒醋不bù限两大匙 ， 盐巴、黑胡椒粉适量 ， 再zài将巴西里碎洒sǎ上 。此油yóu醋作法适用于黄瓜及任何种zhǒng类之zhī西洋生shēng菜cài 。
星期三：
中zhōng午=鲑鱼或鲔鱼沙拉lā 。任选四季水果guǒ一种zhǒng 。咖kā啡或茶 。
*鲑鱼或鲔鱼罐guàn头一罐guàn加在油yóu醋沙拉lā上 。
晚上=火腿或冷肉 。黄瓜、生shēng菜cài沙拉lā 。咖kā啡或茶 。
星期四：
中zhōng午=三颗水煮蛋dàn 。沙拉lā ， 不bù限种zhǒng类之zhī生shēng菜cài 。咖kā啡或茶 。
*水煮蛋dàn沙拉lā简单作法：蛋dàn壳洗净 ， 放入容器内冷水到煮滚两分钟关guān火 。蕃茄去蒂切片 。蒜头两小xiǎo粒、红hóng洋葱一粒洒sǎ在蕃茄跟水煮蛋dàn上 ， 淋上油yóu醋酱 ， 洒sǎ上巴西里碎 。
晚餐cān=烤鸡肉(不bù限部位 ， 但要去皮) 。水煮菠菜cài 。咖kā啡或茶 。
星期五：
中zhōng午=一块起司(约150-200G) 。水煮菠菜cài 。一块面包 。咖kā啡或茶 。
晚餐cān=鱼或海鲜 。任何生shēng

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