宜太过 ， 如无wú高血压动脉硬化huà等疾病 ， 不bù宜太强调素食 ， 一定量liàng荤食如瘦肉、鱼等仍属必要yào 。过量liàng的de营养yǎng或huò营养yǎng不bù足 ， 都会给身shēn体带来危害 。中zhōng年人饮食中zhōng应有yǒu充分fēn的de钙、镁、铁、碘、锌和hé适量liàng的de钠 ， 特别是shì脑力劳动者 ， 紧张工作之后hòu神经jīng兴奋或huò失眠 ， 这zhè些微量liàng和hé常量liàng元素能néng维wéi持人体正常机jī能néng的de发挥 。在每měi日rì膳食中zhōng至少要yào有yǒu下xià列蔬菜cài中zhōng的de一种zhǒng:鲜笋、胡萝luó卜、洋葱、韭菜cài、菠菜cài、卷心菜cài;每měi天至少喝hē一杯菜cài汁或huò果汁 。(6)有yǒu好的de生shēng活huó习惯
中zhōng年人应该养yǎng成以yǐ下xià习惯:早zǎo起 ， 吃好早zǎo餐 ， 饮食有yǒu节 ， 饭菜

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