báo片piàn，浸入rù清qīng水shuǐ中;
2、锅中放足量liàng水shuǐ，水shuǐ开后hòu，放入rù藕片piàn，水shuǐ再开氽烫一分fēn钟即jí可;
3、捞出藕片piàn放入rù凉liáng水shuǐ中过凉liáng，滤去qù水shuǐ分fēn;
4、加糖、醋、盐yán少许拌匀即jí可(不bù放盐yán也可) 。
果蔬沙拉
果蔬中含hán有大量liàng的`纤维素，食用yòng后hòu容易饱胀，有效减jiǎn低食欲yù，而ér它tā们本身又含hán有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量liàng 。既可以饱腹又不bù用yòng担心会发胖，且能增加肠道的蠕动dòng，真的是一举数得哦，你们赶快来试试吧 。
材料liào：莴苣、玉米mǐ、豌豆dòu、番茄、时令水shuǐ果、胡萝卜和hé橄榄油 。
做法：
1、首先把所有食材洗干gàn净备用yòng，莴苣需在清qīng水shuǐ中浸泡5分fēn钟 。
2、将莴苣切片piàn，玉米mǐ和hé其它tā食材切成chéng大小适中的块kuài状 。
3、把所有冬西放进盆子里lǐ，加入rù适量liàng的橄榄油搅拌即jí可 。
栗子米

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