浆300ml 。或huò者鸡蛋dàn1~2个，加牛奶250ml，全麦面包1、2片 。（二èr）中餐cān：主要进食shí蛋dàn白质zhì和蔬shū菜cài 1、蛋dàn白质zhì类： （1）瘦肉：兔、牛、羊、鸡肉等150g或huò鱼yú肉、海鲜200g （2）豆dòu腐250g加瘦肉100g （3）黄豆dòu芽100g加瘦肉100g 以yǐ上任选一份当午餐cān蛋dàn白质zhì食shí物wù 。2、蔬shū菜cài150g（三）晚餐cān：晚餐cān主要吃蔬shū菜cài300~400g 可开水shuǐ焯后hòu拌用：豆dòu芽菜cài、芹qín菜cài、菠bō菜cài、花菜cài、油菜cài、圆白菜cài等 。可蒸熟用：茄子等 。可生shēng食shí：胡罗卜、黄瓜、西红柿、萝卜、梨、桔子、桃等 。对减肥féi有yǒu益的de蔬shū菜cài类有yǒu：冬瓜、芹qín菜cài、茄子、黄瓜、西红柿、胡萝卜、圆白菜cài、菠bō菜cài、韭菜cài、大白菜cài、香菜cài、豆dòu芽菜cài、花菜cài、油菜cài、等 。禁食shí：巧克力、蛋dàn糕、饼干等含糖、含淀粉多的de食shí

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