比如：食shí堂除了白馒头和hé米饭，还有杂粮饭，蒸地瓜，玉米，山药搭配着吃chī，可以两顿都吃chī细xì粮，另外一顿吃chī玉米或地瓜，也可以每顿都粗细xì搭配，比如早餐cān包子配蒸药，午餐cān杂粮饭，晚餐cān白米饭配蒸地瓜 。
2.每餐cān至少两类食shí物
即主食shí和hé富含蛋白的肉蛋奶豆dòu，还要有蔬菜，因为蔬菜富有膳食shí纤维，能量又较低，能增加饱腹感，有利lì于yú减肥 。多吃chī绿色蔬菜和hé瘦肉 。
3.先吃chī蔬菜，后吃chī蛋白和hé主食shí
蔬菜富含增加饱腹感的膳食shí纤维，减肥时shí保证蛋白摄入，有利lì于yú减肥，大多蔬菜的能量比主食shí和hé蛋白都低，饭前qián喝汤增加饱腹感，这样在吃chī饭的时shí候就可以少吃chī一点 。
4.少吃chī高热量零食shí
糕点等高热量零食shí，要少吃chī少吃chī的方法就是少买卖较小包装，买了和hé朋友一起分享 。
5.不要狼吞虎咽，要细xì嚼慢咽
高速的进食shí会影响响消化效率，细xì嚼慢咽促进消化和hé吸收，有利lì于yú减肥，另外，细xì嚼慢咽有利lì于yú增加饱腹感 。
以上就是我所知道的食shí堂减肥方法 。
作为在校大学生的你们减肥都吃chī什么？作为大学生在校减肥吃chī什么，这个问题也困扰着我，经过自身长时

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