引起腿抽筋的5种原因腿抽筋是什么原因如何解决( 二 ) _生活百科

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二、腿抽筋的三大缓解办法1、补充电解质：若患者抽筋时正处于运动状态，应当立即停止运动，避免肌肉在抽筋、痉挛状态下运动导致肌肉发生较为严重的损伤或拉伤。此时如果条件允许，可以选择运动饮料或是盐来冲泡一杯淡盐水来服用缓解。因为运动饮料或是淡盐水中会涵盖较多的电解质，饮用后可以补充身体因运动过度或脱水而导致的电解质缺失，从而缓解腿抽筋的情况。

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2、按摩拉伸，放松肌肉：在发现自己抽筋的第一时间，千万不要干躺着或者坐下等其自我缓解，抽筋的疼痛不仅难以忍受同时也会对肌肉造成一定的伤害，因此一定要自我找寻一些应急的缓解办法。首先是一种拉伸腓肠肌的按摩办法，可以坐下后抓住抽筋的脚趾，然后开始轻柔地加大力度往自身方向扳动，做完这一腓肠肌的拉伸，腿抽筋已经得到了一定程度的缓解，接下来尽量去撑开自己的腿使腿肚露出，然后手用打圈的方式轻一下重一下地按揉小腿肚，便可以更大程度上的缓解抽筋的疼痛。

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如果抽筋时附近有墙面或是疼痛到无法屈膝或坐下，可以选择贴紧墙面站立，将身体的重量集中施加到抽筋的那条腿上，以其脚后跟为支点贴墙站立，以此利用体重来拉伸小腿肌肉，也可以起到拉伸腓肠肌的功效，缓解抽筋的症状。
但是也可能存在无法站立甚至坐下的情况，如在水中或空中等没有着力点和支撑点的紧急情况时，若是右边的小腿出现了抽筋，就可以举起自己左边的手臂；同理若抽筋的是左边的小腿就把自己右边的手臂举起来。虽然该方法缓解效果并不如前两种明显，但是对于应急情况下的效果还是较为显著的。因为在没有着力点去拉伸自己的腿部肌肉时，抬起手臂可以最大程度拉伸筋，以此来缓解抽筋。

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最后一种方法也是适用于无论有没有着力点的情况，在很多紧急情况时都会有掐人中的说法，实际上抽筋也是可以用掐人中的方法来缓解。人中就是人嘴巴和鼻子之间的沟壑处，在适当按压之后，肌肉也会得到一定程度的放松，因此抽筋的疼痛也会缓解。但该方法虽适应广泛，但其效果不比前几种，仅可作为一种辅助的方法，不会有立竿见影的缓解效果，但是在协同于前三种方法同时使用时，可以很大程度上加快肌肉放松和疼痛缓解的速度。
3、保暖：如果是夜间着凉导致的抽筋，可以用热水热敷着凉抽筋处，并加厚腿部被褥或穿一条保暖的睡裤来使抽筋处体温回升，促进血液循环来缓解腿抽筋的疼痛。若是平时季节更替，天气转凉、受冷风吹拂导致的腿抽筋，也可以向手掌心哈气后打圈揉搓抽筋的腿的膝盖处，使腿部膝盖处有发热感后配合一些按摩来缓解抽筋。

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引起腿抽筋的5种原因 腿抽筋是什么原因如何解决( 二 )

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