孕期到底应该怎么吃呢?想必这是很多孕妈妈都会想要了解的 。那么,下面跟随360常识网一起来看看吧!
是的,关于吃的问题,我们又来讨论了,因为吃可是孕妈咪的怀孕大事 。从开始备孕到确认怀孕再到整个孕期,产后坐月子,妈妈们最关心的问题就是:我该吃什么?什么不能吃?吃什么最好?
甚至有很多孕妈咪,过分强调胎儿的存在,总觉得自己一体两命,所以就要一人吃两个人的份量,这真的是一个广为流传的大误区 。你冷静想一下,胎儿才多大啊?
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的确,孕期对各种营养的需求会有一定的增加,但对于每日的能量需求,孕早期几乎没有变化;孕中期和孕晚期,也仅仅是轻微的增加 。孕妈咪需要注重的不应该是食物的份量,而是食物质量 。多吃营养丰富的,多吃对胎儿生长发育好的 。
简单来说,孕期饮食的基本原则是:多样化、适量、均衡、注意食品安全 。在每天的饮食中,应该包括这五大类食物:谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富食物 。
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关于具体该怎么吃,请尽量做到:
食物多样化
选择颜色和种类各异的蔬菜和水果,做到多样化 。
补充叶酸
在备孕和孕期,注意饮食中包含叶酸丰富的食物,比如绿叶蔬菜(菠菜,西兰花等)、坚果、豆类等 。另外,由于孕期的叶酸需求往往无法通过单一的饮食摄入得到满足,因此需要注意额外每日补充叶酸片 。我国当前的推荐为:孕前3个月起,每日额外补充叶酸0.4mg,并持续整个孕周 。
适当多吃谷类
适当多吃一些谷物,尽量选择粗粮和高纤维谷物 。
常吃含铁丰富的食物
饮食中应注意包括一些含铁丰富的食物,比如肉类(牛肉、羊肉、猪肉),绿叶蔬菜(菠菜、西兰花、青菜) 。动物性食品中的铁更容易被人体吸收利用 。孕期充足的铁摄入,有助于降低孕期贫血的发生风险 。
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适当多喝奶
孕妈妈最好每天能喝1~2杯低脂或者脱脂牛奶或酸奶(约400~500mL),以满足孕期钙的需要 。
选择加碘盐,适当多吃海产品
饮食中注意包括一些含碘丰富的食物,比如选择碘盐,以及适量食用含碘丰富的食物(比如紫菜,鱼,虾等) 。不推荐服用海带或者以海带为原材料的补充剂,因为这些补充剂中的碘含量各异,且可能存在汞含量过高的风险 。
多喝水
孕期避免脱水十分重要 。请尽量做到每天8杯水,也就是大约2L 。
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怀孕哪些不能吃
一、辛辣热性作料
辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少,造成胃痛、痔疮、便秘 。便秘时孕妇用力屏气解便,使腹压增加,压迫子宫内的胎儿,易造成胎动不安、早产等不良后果 。不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂,但是山楂对子宫有兴奋作用,过量食用可使子宫收缩导致流产,所以要少吃 。
二、有兴奋作用的饮食
含咖啡因的饮料和食品,被孕妇大量饮用后,会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状 。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内,影响胎儿发育 。茶叶含有较丰富的咖啡碱,饮茶将加剧孕妇的心跳速度,增加孕妇的心、肾负担,不利于胎儿的健康发育 。
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