【核心提示:老年人如何防止腰部扭伤】腰扭伤后一定要彻底治好 , 否则 , 容易落下反复发作的病根 , 造成慢性腰痛 , 经久不愈 。老年人要想在健身锻炼时防止腰扭伤 , 需注意以下几点:
1.在剧烈活动前做好准备活动:尤其是腰部的准备活动更要认真去做 , 如前后弯腰、左右侧弯、上跳下蹲、旋转腰部、拍打腰部 , 等腰部充分活动开以后 , 此时的肌肉发热、血液循环畅通 , 再参加剧烈运动 , 便不易发生腰扭伤 。
2.注意姿势正确、用力得当:每一项健身运动 , 都有一定的动作要领 , 应掌握正确的运动姿势 。腰部运动要逐渐用力 , 先小后大 , 更不要用猛力 , 以免发生腰扭伤 。
3.保护腰部:有慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、慢性腰扭伤的人 , 腰部的肌肉、韧带软弱无力 , 协调性和稳定性较差 , 健身锻炼时要注意保护腰部 , 用宽腰带勒腰 , 增强腰部的支撑力量 , 并注意不要猛然用力和过度弯腰 。
4.加强腰部锻炼:身体的任何一种组织都有“用进废退”的规律 , 腰部的组织也不例外 。经常活动腰部 , 能使腰部的血管扩张、血液循环得到改善、营养供应更为充足 , 骨骼坚硬 , 肌肉发达有力 , 韧带的弹性增强 , 即使在负重较大的情况下 , 也不致发生腰扭伤 。加强腰部锻炼的运动有仰卧起坐、俯卧撑、扭腰转身、弯腰拾豆、桥形拱身、金燕展翅等 , 可根据自己的爱好选择锻炼 , 只要坚持经常、持之以恒就可把腰部锻炼得坚强有力 。
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