如何在健身前、中、后补充水分( 二 ) _健身

1. 检查你的肌肉肌肉抽筋说明你没有足够的水分。如果你开始抽筋，休息一下，喝一杯。
不要大口猛喝；相反，选择几分钟内喝一小口。
一旦你补充了足够的水分，回到运动中的时候注意不要立即高强度运动：你的肌肉需要一段时间才能完全补充水分。
2. 不要忽视口干脱水的首要症状之一是口干。一旦你的嘴巴开始感到有点干了，喝一杯。忽视口干会严重影响你的表现。
3. 捏皮肤皮肤弹性，即皮肤改变形状并恢复正常的能力，是你的水合水平的一个信号(尽管它不是对每个人都可靠) 。
轻轻地捏一下手背的皮肤，如果皮肤需要一段时间才能恢复到正常的位置，你可能已经脱水了。
4. 如果你觉得头晕，就停下来在锻炼过程中感到头昏眼花是一种脱水的迹象，也是把锻炼降低一个档次的信号。
虽然意志力有时会让我们想再做几次或再走一公里，但头晕表明你的大脑没有获得所需的氧气。你应该在感到头晕的那一刻停止锻炼；在晕眩状态下挣扎是很危险的。