什么是生酮饮食？生酮饮食攻略大全！( 三 ) _低碳饮食

失眠
血酮变高时大脑血流量会提高，所以会让你精神很好，之后会习惯的。
运动力量变小
非常正常，过一段时间就会改善了。
改善方式
喝水、补盐、慢慢等待。
生酮饮食优点生酮饮食主要的优点就是可以非常有效的改善代谢异常疾病 (鲔鱼肚、高空腹血糖、高血压、高三酸甘油脂、低HDL ) 。
1、燃烧更多脂肪、减少肌肉消耗
只要是热量摄取小于TDEE都是可以体重下降，但是用生酮饮食的主要营养分配可以有效的减掉脂肪并且减少肌肉消耗。
2、控制食欲
很多减肥药都标榜“有效压抑食欲”，但是生酮饮食本身就很有效的可以控制食欲。对于容易嘴馋、吃不饱的人(我)来说是一大优点。生酮饮食习惯人通常都会自然而然的间歇性断食，对减肥又更加分。
3、对心血管方面有好处。
好的胆固醇（HDL）上升，坏的胆固醇(LDL)下降。由于生酮饮食推荐大家摄取好的油质，所以对心血管疾病数据方面上有非常良好的改变。
4、让身体对胰岛素更敏感。
空腹血糖、胰岛素下降。胰岛素敏感度是非常重要的一个数据。不管是对体重还是对身体健康，控制好就是赞。
5、对头脑好。
当头脑使用酮体当作能量时，可以更有效的运作。酮体对头脑的好处真的很多，所以近年来都有实验拿生酮饮食来治疗头脑疾病。
6、抗氧化、降低自由基形成、保护头脑神经系统，以及神经细胞再生。
酮体是一个组织蛋白去乙醯酶抑制剂（Histone deacetylase inhibitor）简称“HDI” HDI的效果为：控制情绪、治疗癌症、寄生虫、发炎等疾病。
生酮饮食缺点

需要时间适应
适应期感觉精神不好
维持肌肉可以，但是增肌效果不确定
肌力一开始会掉
有些人一开始吃太油，胃肠会不适应

总结生酮饮食可以非常有效的处置代谢异常疾病，大部分的研究也都是针对这个方向；
生酮饮食对于减肥的效率已经确定是非常有效，在减肥中也可以有效维持肌肉，更好的是对其他疾病也有极大的帮助；
缺点就是要用来达到长期且稳定的增肌是比较困难的，因为生酮的好处就是压抑食欲，所以很难会吃够食物来增肌；
当然很多新手其实用生酮还是可以增肌，但老手要用生酮来增肌是没有研究来做参考的。