胶原蛋白的功效与作用：补充胶原蛋白的5大好处 _生活百科

胶原蛋白是人体内最丰富的蛋白质。结缔组织的主要成分，构成一些身体部位，包括肌腱、韧带、皮肤和肌肉。胶原蛋白具有很多重要的功能，包括为皮肤提供结构和加强你的骨骼。
近年来，胶原蛋白补充剂开始流行起来。可以通过吃一些食物来增加胶原蛋白的摄入量，包括猪皮和骨汤。食用胶原蛋白可能有多种健康益处，从缓解关节疼痛到改善皮肤健康。

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本文将主要分享6个主要的胶原蛋白的功效与作用。
改善皮肤健康胶原蛋白是皮肤的主要成分。它有增强皮肤的作用，并可能有利于弹性和水合作用。
随着年龄的增长，身体产生的胶原蛋白会减少，导致皮肤干燥和皱纹的形成。
然而，一些研究表明，胶原蛋白肽或含有胶原蛋白的补充剂可以通过减少皱纹和干燥来帮助延缓皮肤的衰老。
在一项研究中，8周内服用含2.5-5克胶原蛋白补充剂的女性皮肤干燥程度较轻，皮肤弹性明显增强。
另一项研究发现，与对照组相比，每天饮用含有胶原蛋白补充剂的饮料12周的女性皮肤水化程度增加，皱纹深度显著降低。
胶原蛋白补充剂的去皱作用被认为是由于它们能够刺激你的身体自身产生胶原蛋白。
此外，补充胶原蛋白可以促进其他蛋白质的产生，这些蛋白质有助于皮肤的结构，包括弹性蛋白和纤维蛋白。
也有很多传闻说胶原蛋白补充剂有助于预防痤疮和其他皮肤疾病，但这些都没有科学证据支持。

总结
服用含有胶原蛋白的补充剂可能有助于延缓皮肤的衰老。然而，需要更有力的证据来检验胶原蛋白本身的作用。

帮助缓解关节疼痛胶原蛋白有助于保持软骨的完整性，软骨是保护关节的像橡胶一样的组织。随着年龄的增长，体内胶原蛋白的数量减少，患退行性关节疾病如骨关节炎的风险就会增加。
一些研究表明，补充胶原蛋白可能有助于改善骨关节炎的症状，并减少关节疼痛。
在一项研究中，73名运动员在24周内每天摄入10克胶原蛋白，与未摄入胶原蛋白的一组相比，他们在走路和休息时关节疼痛明显减轻。
在另一项研究中，成年人连续70天每天摄入2克胶原蛋白。那些服用胶原蛋白的人关节疼痛明显减轻，并且比那些没有服用的人更能从事体力活动。
研究人员认为，补充的胶原蛋白可能积聚在软骨中，刺激组织产生胶原蛋白。他们认为这样可以减少炎症，更好地支撑关节，减少疼痛。
如果你想尝试服用胶原蛋白补充剂来缓解疼痛，研究建议你每天服用8-12克。

总结
补充胶原蛋白已被证明可以减少炎症和刺激体内胶原蛋白的合成。这可能有助于缓解骨关节炎等关节疾病患者的疼痛。

3.可以防止骨质流失人的骨骼主要是由胶原蛋白构成的，胶原蛋白赋予骨骼结构，并帮助它们保持强壮。
就像体内的胶原蛋白会随着年龄的增长而退化一样，骨量也会随着年龄的增长而退化。这可能会导致骨质疏松症等病症，骨质疏松症的特征是骨密度低，并与较高的骨折风险相关。
研究表明，补充胶原蛋白对身体有一定的作用，有助于抑制导致骨质疏松症的骨骼破坏。
在一项研究中，女性连续12个月服用钙补充剂和5克胶原蛋白或钙补充剂和无胶原蛋白。研究结束时，补充钙和胶原蛋白的女性血液中促进骨骼分解的蛋白质水平明显低于只补充钙的女性。
另一项研究发现，66名妇女在12个月内每天摄入5克胶原蛋白，结果也类似。与没有摄入胶原蛋白的女性相比，摄入胶原蛋白的女性骨密度(BMD)增加了7% 。