进入酮症的7个技巧( 二 )


总结:
食用椰子油为你的身体提供了MCTs,这些MCTs会很快被肝脏吸收并转化为酮体 。
3.加强身体活动越来越多的研究发现,酮症可能有利于某些类型的运动表现,包括耐力运动 。另外,多运动可以帮助你患上酮症 。
当你运动时,你消耗了你身体的糖原储存 。通常,当你吃碳水化合物时,这些能量会得到补充,碳水化合物被分解成葡萄糖,然后转化为糖原 。
然而,如果碳水化合物的摄入量最小化,糖原的储存就会降低 。作为回应,你的肝脏会增加酮类物质的产量,而酮类物质可以作为肌肉的替代燃料 。
一项研究发现,在血液中酮的浓度较低时,运动可以提高酮的生成速度 。然而,当血酮已经升高时,它们不会随着运动而升高,实际上可能会在短时间内降低 。
此外,在禁食状态下锻炼会提高酮水平 。在一项小型研究中,9名老年妇女在餐前或餐后进行了锻炼 。餐前运动比餐后运动时,他们血液中的酮水平高出137-314% 。
请记住,虽然运动可以增加酮的产量,但你的身体可能需要一到四周的时间来适应使用酮和脂肪酸作为主要燃料 。在此期间,物理性能可能会暂时降低 。
总结:
在限制碳水化合物摄入期间,进行体育活动可以增加酮的水平 。这种效果可以通过在禁食状态下锻炼来增强 。
4.增加健康脂肪摄入量摄入大量的健康脂肪可以提高你的酮水平,帮助你达到酮症 。
的确,低碳水化合物的生酮饮食不仅能减少碳水化合物的摄入,而且脂肪含量也很高 。
用于减肥、代谢健康和锻炼的生酮饮食通常提供60-80%的热量来自脂肪 。
用于治疗癫痫的经典生酮饮食脂肪含量更高,通常85-90%的卡路里来自脂肪 。然而,极高的脂肪摄入量并不一定转化为更高的酮水平 。
一项对11名健康人士进行的为期三周的研究,比较了禁食和不同脂肪摄入量对呼出酮水平的影响 。
总的来说,研究发现,从脂肪中摄入79%或90%卡路里的人体内的酮水平是相似的 。
此外,由于脂肪在生酮饮食中占很大比例,所以选择高质量的脂肪来源很重要 。
好的脂肪包括橄榄油、牛油果油、椰子油、黄油、猪油和牛脂 。此外,还有许多健康的、高脂肪的、碳水化合物含量也很低的食物 。
然而,如果你的目标是减肥,确保你摄入的总热量不太多是很重要的,因为这会导致你的减肥计划停滞不前 。
总结:
从脂肪中摄入至少60%的卡路里将有助于提高你的酮水平 。从植物和动物中选择多种健康脂肪 。
5.尝试短时间的禁食或脂肪禁食另一种引起酮症的方法是几个小时不吃东西 。事实上,许多人会在晚餐和早餐之间患上轻微的酮症 。
患有癫痫症的儿童有时在开始生酮饮食前禁食24-48小时 。这样做是为了快速进入酮症,这样可以更快地减少癫痫发作 。
间歇性禁食是一种饮食方法,包括定期的短期禁食,也可能诱发酮症 。
此外,“脂肪禁食”是另一种提高酮类的方法,它模仿了禁食的效果 。它包括每天摄入大约1000卡路里,其中85-90%来自脂肪 。这种低热量和高脂肪摄入的结合可以帮助你快速实现酮症 。
1965年的一项研究报告称,禁食脂肪的超重患者脂肪显著减少 。然而,其他研究人员指出,这些结果似乎被严重夸大了 。
因为脂肪禁食法的蛋白质和卡路里含量很低,所以应该最多坚持三到五天,以防止肌肉过度萎缩 。它也可能很难坚持超过几天 。这里有一些建议和想法,做一个脂肪快速进入酮症 。