别让脖子变乌龟颈，3个超简单伸展找回优美线条、甩开肩颈痛！ _生活百科

上班盯着屏幕敲键盘、下班放松滑手机追剧，一整天下来常常感觉脖子、肩膀、背部、腰部都一起发出酸痛的呼救！虽然打电脑和滑手机是不可避免的，但酸痛并不是，在忙碌的生活中抽空几分钟，跟着专家轻松伸展就能达到放松效果，远离疲劳酸痛！
避免VDT症候群拉开肩膀最重要
许多人都知道长时间用3C会容易伤眼，但其实日常的腰酸背痛和眼球干燥一样，都属于VDT症候群的一种。所谓的VDT症候群（Visual Display Terminals Syndrome），就是长时间以不良姿势使用电视、电脑、手机等屏幕显示工具的人，所出现包括乌龟脖、眼球干燥、肩膀与腰部酸痛等各式各样的症状。
既然疼痛来自于不良姿势造成的身体紧绷，改善也得从姿势与放松下手。除了维持与屏幕至少30公分，通过减少脖子弯曲的角度、减缓痛症，另外也建议可以通过以下动作，让身体在简短的休息时间简单地伸展、避免VDT症候群发生。由于长时间注视屏幕，不只会让头部前倾，肩膀部会也会跟着前倾，让人想要抬头也难以达成。建议以双手自然下垂、手掌朝外的姿势，保持大姆指向后，接着双手向后伸展，就能够拉开肩膀的肌肉，并且让脖子及头部回到正确的姿势。但过程中必须注意不能耸肩，否则就无法达到伸展的目的。

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伸展肩膀肌肉预防前倾、身体与肩颈紧绷

专属上班族两伸展让你坐着做
【别让脖子变乌龟颈，3个超简单伸展找回优美线条、甩开肩颈痛！】除此之外，分享两个简单在办公室就能做到的伸展，让上班族就算屁股不离开椅子，也能简单放松肩颈肌肉。

两脚张开与肩同宽，双手置于后脑勺，并且将头部向下压。通过伸展颈部肌肉、纾解压力，就能够有效预防乌龟颈发生。

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办公室也能做的肩颈伸展：手向前扳头

一只手置于背后，另一只手越过头顶置于头部另一侧，将头部轻轻往侧边方向压，有助于拉开肩部肌肉、降低酸痛发生的机率。

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办公室也能做的肩颈伸展：手向旁边扳头

除了每到休息时间，就重复以上动作十次，每工作一小时休息10分钟，避免维持同样姿势太久、做点舒展身体的体操，也能够减少症状发生。