青春期转骨攻略：多睡多动、少吃甜食 _生活百科

运动能促进生长激素的分泌，同时刺激生长板，加速骨骼的生长与肌肉蛋白的合成速度，使骨骼与肌肉发育。
「高人一等」是多数家长对子女的深切期盼，因此在接近青春期时，许多家长会有疑问「我的小孩开始发育了吗？」、「该注意或避免什么事情？」、「有没什么加强的办法？」。
变声、初经来潮已是青春期后期首先许多人会有认为女孩根据初经、男孩根据喉结或变声，判断是否进入青春期，其实这是一个偏差的误区。临床上测量小孩青春期身体发育的体表特征变化，会根据身体初级和第二外部性征的发育标准来评估，如乳房大小、生殖器、睪丸体积、阴毛和腋毛的发展。初经或变声其实已经到了青春期五阶段中的第三或第四阶段，也就是说，等到变声或初经来潮时，其实已经步入青春期后期。

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多睡、多运动。务必10点前就寝在青春期时，脑下垂体分泌的生长激素会刺激骨骼快速成长，想要长高关键在于「生长板」。生长激素白天分泌较少，集中于晚上9到12点间分泌最旺盛，建议督促孩子在10点前就寝，且睡足8~9小时。
另外，运动能促进生长激素的分泌，同时刺激生长板，加速骨骼的生长与肌肉蛋白的合成速度，使骨骼与肌肉发育。
少吃甜食、油炸抑制生长激素分泌、致性早熟含糖食物或饮料属于「高升糖指数」的食物，会刺激胰岛素快速升高，而胰岛素和生长激素会互相撷抗，当小孩吃下过多甜食、饮料，会抑制生长激素分泌。有研究显示，以20公斤体重的孩子来说，喝超过350毫升含糖饮料，体内生长激素会停止分泌2小时。而油炸食物热量高，容易造成肥胖与性早熟，应尽量减少食用。
过重或肥胖的学童须减重，肥胖导致长不高的原因包括：(1)体重过重压迫骨骼。(2)脑垂体分泌生长因子减少：肥胖的人因为脂肪过多，影响体内代谢的异常进而生长因子分泌减少。(3)易性早熟：肥胖的儿童，体内脂肪细胞里含有一种芳香化酶的物质，这种物质可以将雄性素转化为雌性激素，引起性腺发育混乱。
【青春期转骨攻略：多睡多动、少吃甜食】身高主要还是跟父母有关，父母应以关心角度跟孩子沟通，不要给孩子过多压力，或只注重身高而忽略其他发展面向，不妨给他们心理建设，用正向态度来面对成长这件事。