每月一次的腹痛焦躁！经前症候群3种天然食材解方一次看 _姜黄素

每个月总会有那么一段日子，明明生活没什么改变，却莫名出现胀气、腹痛、头痛、焦躁、食欲增加…各式各样的小毛病？经前症候群（PMS）虽然不是每位女性都会遇到，但一旦遇上，不但要忍受各种不适感，还得面对他人不理解的目光，更为对抗经前症候群平添压力。幸好，专家推荐3种天然食材，利用营养素的力量，就能缓解这些恼人的症状。生理期前一周，是身体状况容易变得不安定的时候，此时再加上压力与疲劳的话，便容易头痛、腹痛、肩膀僵硬、乳房胀痛、胃肠胀气等各式各样的不适。
除了生理上的不适外，经期前一周左右，精神上也容易受到影响。如出现易怒、焦虑、忧郁、体重增加、爱吃东西、下腹及胸部肿胀等轻、中度的困扰。甚至有的还会出现较严重的经前不悦症状，需要进一步请医师评估或通过药物治疗。
除此之外，摄取过多脂肪、糖盐过量、维生素B6不足、甲状腺内分泌失调、钙质缺乏、睡眠不良…等多项因素也都有可能造成影响。

文章插图
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2种食物1种茶，减轻生理期前焦躁、舒缓压力使身心舒畅
姜黄
姜黄有着减轻生理前焦躁的效果，能温暖身体、调整混乱的自律神经，让气血循环变好。姜黄素是一种类雌激素，能帮助减轻经痛，若是感到下腹收缩强烈，甚至痛到恶心与呕吐，可考虑使用姜黄素舒缓。食用姜黄时直接加入咖喱或炖饭，当辛香料使用即可。由于姜黄素为脂溶性营养素，配合少量油脂更能提升对姜黄的吸收率。
青椒
青椒中含有能促进血液循环、帮助放松身心的营养素「吡嗪」（Pyrazine）。青椒中的多酚「槲皮素」有预防忧郁症的效果。青椒平时就可以轻松地摄取，建议「青椒炒肉丝」一起食用。此外，也推荐可以与姜黄一起做成炖饭。由于青椒部分营养素为脂溶性，加油一起炒更能提高吸收率。
茉莉花茶
【每月一次的腹痛焦躁！经前症候群3种天然食材解方一次看】茉莉又有「子宫的香草」的别名，由于其成分芳樟醇、金合欢醇有类黄体素的成分，能帮助调整女性荷尔蒙的平衡，不仅有缓和生理期不适，还有助于改善更年期症状及肌肤状况。此外，茉莉的香气成分具有缓和自律神经紧张，镇静焦虑、消除压力的作用。根据德国波鸿鲁尔大学对香气进行的研究，茉莉的香气能帮助安定精神并消除不安感。