睡眠不足真的会变胖！ 337睡眠法则睡出易瘦体质 _生活百科

你知道吗？晚上好好睡一觉，就能消耗300大卡，相当于慢跑1小时，1个月就相当于1公斤，一年下来就会有10公斤以上的差距！要是无法有正常的睡眠，即使加强了营养或是运动，想健康的瘦身也会变得非常困难。如果能取得良好的睡眠品质，就能打造易瘦体质！
「337睡眠法则」睡得好就能帮助瘦身

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前3小时进入深度睡眠透过正确的睡眠来提高生长荷尔蒙分泌是睡眠瘦身一大要点。睡眠的前三小时要避免中途醒来，人体在开始睡觉后的3小时陷入深度熟睡，才会开始分泌生长荷尔蒙。
半夜3点一定要入睡生长荷尔蒙集中在晚上10点~2点之间分泌，加上误差往后延1个小时，半夜3点一定要入睡。由于要在半夜3点陷入熟睡，因此即使再怎么习惯夜生活，也一定要在半夜3点以前上床睡觉。
一天睡满7小时想要健康瘦身，睡眠时间以7个小时为佳，虽然稍微有个人差异，但不是睡越多就越好。如果因为工作关系没办法睡满7小时，也可以算上通勤跟午休的小睡，总计一天睡满7小时即可。
助眠小贴士洗澡以及运动都避免在睡前进行，至少间隔1个小时以上，避免交感神经太过亢奋难以入睡，睡前先上厕所避免半夜起床，穿着合适的睡衣以及提早调暗灯光，都有助于提高睡眠品质。
睡前虽然无法进行激烈运动，但可做简单的伸展，帮助放松一天下来紧绷的肌肉，有助于提高睡眠品质。此外，也可通过天然健康的食材帮助入眠。
【睡眠不足真的会变胖！ 337睡眠法则睡出易瘦体质】菠萝中的酵素有助于增加体内的褪黑激素，帮助调整生理时钟，安神入眠。此外，杏仁、香蕉以及燕麦，都含有让人放松的营养，有助于消除紧绷，帮助入睡。