10种可以提高生育能力的食物( 二 ) _生活百科

三文鱼中另一种神奇的营养物质是硒，它能产生抗氧化剂，保护卵子和精子不受自由基的伤害。它还可以帮助防止染色体断裂，这是已知的导致出生缺陷和流产。
试着在你的饮食中加入一份像三文鱼这样的油性鱼类，每周2-3次。
你还可以吃沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼和凤尾鱼来提高生育能力。
8.黑豆

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黑豆富含纤维，有助于调节血糖水平，有助于减少多囊卵巢综合征和免疫问题等生育问题，同时促进健康的荷尔蒙平衡。
另外，黑豆含有植物蛋白。根据发表在《美国妇产科杂志》上的一项研究，富含植物蛋白的饮食可以让你更有生育能力。此外，黑豆含有叶酸、锰、蛋白质、镁和铁，这些都是准备怀孕的女性所必需的。
9.杏仁

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研究表明，富含维生素E的饮食可以改善男性的精子健康。研究还表明，女性缺乏维生素E可能是不孕的一个原因。维生素E也是一种重要的抗氧化剂，有助于保护精子和卵子中的DNA 。
此外，这种营养物质还能保护胚胎避免流产。为了增加维生素E的摄入量，杏仁是最好的食物之一。试着每天吃一些干烤杏仁和一杯牛奶来提高生育能力。
10.牛油果

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牛油果富含叶酸、单不饱和脂肪和良好的酶，能提高生育力。叶酸是B族维生素的一种，有助于提高女性和男性的生育能力，还有助于防止婴儿的神经管缺陷。
此外，牛油果中的单不饱和脂肪有助于调节生殖激素，增加怀孕几率。那些正在接受体外受精(IVF)治疗的人应该每天吃一份由牛油果和橄榄油制成的沙拉。
除了将这些食物纳入你的饮食计划之外，你还可以通过减少压力、适当睡眠、喝足量的水、定期锻炼、控制体重、戒烟和避免过量饮酒来增加怀孕的几率。