应对痛经、奢睡、乳房涨痛！学习营养管理师的天然饮食疗法，从此摆脱止疼药( 二 ) _生活百科

为了减少荷尔蒙干扰和失调，建议每天最多饮用1至2杯咖啡因饮料。来自冰茶、柠檬汁和软性饮料里面的精致糖类都会让痛经加剧，因此请改喝不含糖的饮料，像是气泡水、花草茶以及柠檬水。
身体的各种感受你也许会感到腹胀、乏力，并且绝对是状态不佳。你在月经期中会损失铁元素，因此精力会下降，雌激素和黄体素值也很低，所以你一定是感觉不太舒服的。头几天，你也许会想吃碳水化合物和即食品来减少经前症候群症状。基本上，你会觉得不太像平时的自身。所以，你的目标就是要放松，让自身逐渐恢复过来。
疲劳：觉得想睡没关系，尤其是因为循环雌激素和黄体素值骤降的缘故。花时间做瑜珈、健走以及轻度的伸展运动。我们不需要在每个月的每一天都处于「启动」状态，特别在这个阶段是更是如此。慢慢来吧。
嘴馋：你有可能会想吃热食，像是炖菜、汤品或是让你感到舒服自在的家常炒菜。让这些能带给你慰藉感的食物帮助你重新找回精力，滋补养身，恢复元气，准备面对生理周期的下一个阶段。
痛经：特别是在我们月经期的头几天，痛经有可能会让人难以忍受。子宫必须收缩才能够释放子宫内壁，所以也难怪我们有可能会经历剧痛了。当内壁准备在月经期被释放时，有些人也会在稍后的黄体期感受到这种不适。亲爱的，忍耐一下撑过去吧！