5 种健康的深夜小吃 _生活百科

它可能没有很好的说唱，但在午夜吃东西有时可能还不错——当然，如果你吃的是健康的深夜零食，而不是让你夜不能寐的食物。

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事实上，我们不是在谈论一顿丰盛的盛宴——大多数营养学家都同意，当谈到深夜咀嚼时，最好将食物限制在清淡的零食中——但倾听你的身体并注意饥饿感很重要它给你的迹象。如果你的胃在半夜咕咕叫，营养师会为你提供正确的食物来满足这些渴望。
【5 种健康的深夜小吃】你可能对睡眠神话很熟悉，你不应该在晚上吃东西，因为你的新陈代谢会减慢;然而，专家表示情况并非如此。“与普遍的看法相反，新陈代谢不会在我们睡觉时停止。它起起落落，但总体上与我们清醒时的新陈代谢保持一致，”RDN 的 Madeline McDonough MS 建议道。“[深夜吃零食]的关键是选择营养丰富的零食，以支持整体均衡的饮食模式。”
也就是说，你应该跳过吃剩的披萨，选择一种营养丰富的零食，让你熬到早上。
深夜吃不仅没问题，如果你真的饿了也推荐。如果你忽视你的身体暗示，你甚至可能在那天晚上睡得更少，或者更难入睡。“如果你晚上过度饥饿，你可能会更难入睡，早上你会更加贪婪，甚至可能因饥饿而感到恶心，”戴安娜加里利奥克莱兰说，RD，CDE平衡一补充剂。“睡前进食甚至可能对夜间低血糖的人有益，例如服用胰岛素的人。”
健康宵夜的最佳食物类型是什么?
尤其是有助于增加体内褪黑激素水平的食物，尤其是睡前食用的福音。“例如，奶酪、牛奶、火鸡和花生等食物含有色氨酸，它是血清素和褪黑激素的前体。身体会自然产生血清素和褪黑激素，这有助于诱导平静和调节睡眠-觉醒周期，”医学博士Edwina Clark说, RD, CSSD, 注册营养师和营养主管百。
为了获得最佳效果，克拉克建议将富含色氨酸的食物与碳水化合物来源搭配。这“有助于 [色氨酸] 穿过血脑屏障并发挥其增强睡眠的作用。”