预防老年痴呆吃得要合理体重不超标 预防老年痴呆的食物

老人的痴呆问题如今出现的有很多 , 做好对应的治疗和预防对健康好 , 大家要重视护理和预防 , 做好对应的保养和预防 , 这样对大家的健康360常识网一起看看吧 。

预防老年痴呆吃得要合理体重不超标 预防老年痴呆的食物

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如何预防老年痴呆?
1、戒烟少喝酒 , 先要护血管 。烟酒对健康的呵护要做好 , 注意尽量的远离的不良的生活习惯 , 吸烟和酗酒都对大脑有极大的损伤 。吸烟会加速血管的老化 , 在血管中形成斑块 , 增加脑卒中和心肌梗死的风险 。
需要说明的是 , 适度饮酒对人体有益 , 但是切记不可过量 , 建议每天白酒不超过1两 , 葡萄酒不超过2两 , 啤酒不超过350毫升 。
2、睡得要好 , 锻炼不能少 。身体要注意保持一定量的锻炼 , 规律的睡眠不仅对机体的恢复具有重要作用 , 更可以有效保护大脑 。在良好的睡眠过程中 , 大脑可以有效地清除脑内的老年斑 , 保持大脑的健康 。每天的最佳睡眠时间是晚上11点至早上7点 , 所以 , 不要熬夜 , 最好晚上9点后就关闭电子设备 , 以免影响睡眠 。
注意锻炼的方法 , 避免过量运动导致的疼痛和疲劳 , 充足的运动量是另一大“法宝” , 坚持每天进行30至40分钟中等强度的运动可以改善大脑血流量 , 特别是有氧运动可以加速血液循环 , 提高大脑的代谢及功能 。慢跑、快走等都是十分有益的 , 一般以微出汗且“每分钟心跳数=170-年龄”为最佳 。

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3、吃得要合理 , 体重不超标 。饮食要注意有节制 , 多项研究证实 , 高血压、糖尿病等慢性疾病也是痴呆的风险因素 。研究发现 , 核桃中含有有益大脑的脂肪酸 , 可以为脑神经补充营养 , 防止衰老 。另外 , 黑巧克力也有补脑的作用 。日本一项研究还发现 , 每天喝2至3杯绿茶 , 罹患认知障碍症的几率可减少一半左右 。切忌不要暴饮暴食 , 一般将身体质量指数控制在18、5至24、9之内为佳 。
4、勤读书看报 , 来点“脑部运动” 。平时应该多用脑子 , 做好预防 , 诸多研究显示 , 受教育程度高的人不易得阿尔茨海默病 。另外 , 还可以打打牌 , 玩玩字谜游戏 , 这些活动不仅需要良好的认知能力 , 更需要调动大脑中多个功能协同完成 , 这就让大脑能长期处在一个比较活跃的状态中 。

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【预防老年痴呆吃得要合理体重不超标 预防老年痴呆的食物】 预防老年痴呆的食物
1、花生 。日常大家要注意做好改善和预防 , 做好应对措施 。有明显的抗衰老作用 , 多食可延缓脑功能衰退 , 抑制血小板粘聚 , 防止血栓形成 , 降低胆固醇 , 预防动脉硬化 。
2、大枣 。多吃红枣对健康好 , 可养血安神、补养心脾 。对于心脾气血两虚的痴呆病人较为适宜 。
3、核桃 。平时大家要注意吃一些补脑的食物 , 含有丰富的不饱和脂肪酸———亚油酸 , 被机体吸收后会改造成脑细胞的组成物质 。