夏季四类肌肉拉伤急救招

夏天到了 , 正是运动减肥的最佳时机 。但不要轻易认为天热肌肉不易拉伤 , 运动之前一定要做好准备活动 , 手脚腕要活动好、肌肉筋腱充分拉开 。因为大多数运动创伤都是因为忽视运动中的自我保护、肌肉或关节活动过度或活动不当造成的 。不过 , 一旦受了伤也不要紧张 , 下面介绍一些简单的急救措施教你及时处理伤口 , 从而将对身体的伤害减少到最小程度 。
脚踝扭伤
穿高跟鞋、跑步时跌倒等都可能导致脚踝扭伤 , 这是最常见的运动伤害之一 。如果是在运动中扭伤 , 第一步就是要立刻停止运动 , 不要再转动已受伤的关节 , 否则只会让关节受到更大的伤害 。其次是冰敷 , 可以用塑料袋装一些冰块 , 再加点水敷在受伤的地方 , 每敷15分钟后休息5分钟 , 这样重复一两个小时左右 , 然后再用弹性绷带包住受伤的关节 。还有 , 每天都要把受伤的部位抬高 , 以避免发生肿胀 。
提醒:一般来说 , 脚踝扭伤需要2-3个月的恢复期 , 一定要等到完全康复后才能再跑步 , 否则还可能会再度扭伤 。另外 , 受伤后千万不要按摩伤痛部位 , 以免造成更大范围的淤血 , 对治疗和恢复十分不利 。
手指挫伤
手指挫伤主要是接球时的动作不正确 , 或断球时手指过于紧张、伸直所致 。手指刚挫伤的时候 , 医学上称为急症期 , 应马上用冷水或冰块对伤处冷敷半小时左右 , 这样可使毛细血管收缩 , 减轻水肿 。一般急症期会持续24小时 , 其间每隔一段时间冷敷一次 , 大约要敷2-3次 。急症期后 , 可以用一些活血化淤的药物如红花油、云南白药喷剂等擦拭患处并轻轻揉搓 。
提醒:急症期内不可用此类药物或揉搓患处 , 这样会加速血液循环 , 导致肿胀加剧 。另外 , 如果手指尚未痊愈但还要继续运动时 , 一定要用胶布或创可贴之类的包扎用品对患处进行固定 , 以免再次受伤 。如果手指伤势很严重 , 最好在简单处理后到医院进行治疗 。
腰部扭伤
腰部扭伤多由搬动重物、躬身取物、打呵欠、运动、抬提重物时肌肉神经运动不协调、用力过猛所致 。腰部扭伤后 , 最重要的是休息 , 要静卧硬板床休息 , 腰两侧最好用枕头或沙袋挤挡 , 使其少动 。双手自抱双膝 , 可以减轻疼痛 。同时 , 局部热敷或做手导引 , 可增进血液循环 , 加速水肿、血肿的吸收 。如果疼痛感没有减轻 , 最好到医院接受椎骨复位治疗 。
提醒:腰部受伤后 , 一定需要及时就医 , 一旦拖延时间太长 , 很可能造成腰肌劳损 , 延误最佳治疗时机 。
肌肉抽筋
肌肉发生痉挛现象 , 俗称抽筋 , 多因肌肉突然剧烈地收缩 , 或是脑神经组织刺激而发生非意志收缩引起的 。引起痉挛的原因很多 , 主要原因是肌肉用力过度、血液中盐分流失过多、局部温度变化太大等 。比如没有经过充分热身便跳到冷水中游泳 , 就会出现肌肉抽筋的情形 。经常发生的部位有手指、手掌、小臂、脚趾、小腿、大腿等部位 。
手指痉挛可以先握紧拳头 , 然后用力伸张 , 迅速动作数次直至复原为止 。手掌痉挛 , 首先握住双手使手指交叉 , 反转掌心向外 , 用力伸张后弯 , 多次运动后即可复原 。脚趾痉挛 , 要将腿伸直 , 用发生痉挛的脚趾抵住另一只脚的脚跟 , 用脚跟尽力压迫脚 , 使脚掌尽量向后弯 。大腿痉挛 , 使腿屈于腹前 , 用双手抱住小腿 , 用力内收数次 , 然后将腿伸直 , 如此反复多次 。