孕妇如何补充营养孕妇如何补充维生素d2( 二 ) _生活百科

当然，单纯补钙是不够的。维生素D能促进钙的有效吸收。孕妈妈要多吃鱼和鸡蛋。另外，暴晒也会使VD 。孕妈妈可以适当晒晒太阳，但首先要做好防晒工作。
6个月——主要营养素：铁
作用：预防缺铁性贫血。
【孕妇如何补充营养孕妇如何补充维生素d2】这个时候，准妈妈和宝宝的营养需求都在飙升。许多准妈妈开始出现贫血的症状。铁是构成红细胞的重要元素之一，所以这个月要特别注意铁的摄入。为了避免缺铁性贫血，准妈妈要注意饮食的分配，有意识地吃一些含铁丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。也可以从这个月开始每天口服0.3-0.6g硫酸亚铁。
第7个月——主要营养素：“脑黄金”
功能：保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。
DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂等物质被称为“脑黄金” 。“脑黄金”对于怀孕七个月的准妈妈来说，具有双重意义。首先， “脑黄金”可以预防早产，防止胎儿生长迟缓，增加宝宝出生体重。其次，此时胎宝宝的神经系统逐渐完善，全身组织尤其是脑细胞的发育速度明显快于孕早期。摄入足够的“脑黄金”可以保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。
要补充足够的“脑黄金” ，准妈妈除了吃海鱼、鱼油外，还可以交替吃富含DHA的物质，如核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等富含天然亚油酸、亚麻酸的坚果。这些食物富含胎宝宝脑细胞发育所需的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。
第8个月——主要营养素：碳水化合物
功能：维持身体的热量需求。
怀孕第八个月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。此时，如果碳水化合物摄入不足，就会引起蛋白质缺乏或酮症酸中毒。所以在怀孕的8月份，要保证热量的供应，增加主食的摄入，比如米饭、面粉等。一般来说，准妈妈平均每天需要吃400g左右的谷物，对保证热量供应和节约蛋白质有重要意义。此外，除了米饭和面条外，还应添加一些粗粮，如小米、玉米、燕麦片等。
第9个月主要营养：膳食纤维。
功能：防止便秘，促进肠道蠕动。
孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，准妈妈应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。准妈妈还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
第10个月——主打营养素：硫胺素(维生素B1)
作用：避免产程延长，分娩困难。

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