孕妇如何补充营养孕妇如何补充维生素d2 _生活百科

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大家好，小科来为大家解答以上问题。孕妇如何补充维生素d2 ，孕妇如何补充营养很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
整个孕期，准妈妈和胎儿在不同的阶段需要不同的营养，所以孕妇的饮食也需要多种多样。家庭成员要根据胎儿不同时期的生长需求，为准妈妈补充不同的营养。需要注意的是，不仅要保证营养丰富，还要适当补充。下面这个网络百科告诉你，不同阶段的准妈妈如何补充不同的营养。
1个月——主要营养素：叶酸
功能：预防胎儿神经器官缺陷。
补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形，这在妊娠早期尤为重要，因为早期是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈应常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、谷类如白米饭和面粉、牛肝、菠菜、芦笋、豆类、苹果、橙子等。除了膳食补充外，还可以口服叶酸片，保证每天叶酸的需要量。
2个月——主要营养素：维生素C、维生素B6
功能：缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐。
怀孕第二个月，有些准妈妈会发现刷牙时牙龈出血。适当补充维生素C可以缓解牙龈出血的现象。同时可以帮助提高身体的抵抗力，预防牙病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果和蔬菜，如青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。烹调上述食物不宜时间过长，以免维生素c大量流失。
对于那些受妊娠呕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6是妊娠呕吐的克星。麦芽糖中维生素B6的含量最高。每天吃1-2勺麦芽糖，不仅能抑制妊娠呕吐，还能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食物包括香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜和其他植物性食物。动物性食物包含更多的瘦肉、鸡肉、鸡蛋和鱼。
3个月——主要营养素：镁、维生素a 。
功能：促进宝宝的生长发育。
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且有助于骨骼的正常发育。最近的研究表明，妊娠早期镁的摄入量与新生儿的身高、体重和头围有关。镁很容易在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中找到。另外，镁针对妈妈子宫肌肉的恢复也是有好处的。
胎儿发育的全过程都需要维生素A ，尤其是保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。在怀孕的前三个月，胎儿不能自己储存维生素A ，所以准妈妈必须有充足的供应。红薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA 。
第4个月——主要营养素：锌
功能：防止宝宝发育不良。
准妈妈这个月需要增加锌的摄入量。如果准妈妈缺锌，会影响胎儿在子宫内的生长，使胎儿大脑、心脏等重要器官发育迟缓。缺锌会造成准妈妈味觉和嗅觉异常，食欲不振，消化吸收能力差，免疫力下降，必然导致胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有牡蛎、生蚝、肝脏、口蘑、芝麻、扇贝等。尤其是牡蛎。锌也要适量补充，日常饮食中锌的量不要超过45毫克。
5个月——主要营养素：维生素D、钙
功能：促进胎儿骨骼和牙齿的发育
怀孕第五个月后，宝宝的骨骼和牙齿长得非常快，这是一个快速钙化的时期，对钙的需求简直是飙升。所以从这个月开始，牛奶、孕妇奶粉或者酸奶都是准妈妈每天必不可少的补钙食品。此外，还应多吃以下易补钙的食物，如干奶酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等。另外，准妈妈每天都要补钙。需要注意的是，补钙要贯穿整个孕期。

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