大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲 。2.少吃多餐法 少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数 。
当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好 。这样就能减少多余脂肪的堆积 。
运动减肥 1.跳绳减肥法 跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥 。为了能真正达到您想要减掉的数量，您必须每天坚持跳绳30分钟 。
2.游泳减肥法 在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法 。游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力 。
值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练 。另外，游泳的时间应在一小时或以上 。
3.慢跑减肥法 目前，慢跑运动在很多国家都很热门 。慢跑的动作简单，容易掌握 。
慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳 。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎 。
慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式 。4.球类运动法 所有的有氧运动都能助您减掉脂肪，球类运动当然也不例外 。
具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷 。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药 。
减肥误区 1 睡眠不足 如果你的睡眠不充足，那么你的身体就会通过另外的方式来获取能量，往往这也就意味着熬夜会使你过度饮食 。2 辣椒减肥 并没有研究直接证明辣椒能够减肥，而且刺激性强的辣椒过量食用会影响胃部机能，吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，似乎有些得不偿失 。
【减肥记录怎么写】 3 一味追求低卡路里的食谱 减肥期间降低卡路里的摄入固然正确，但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良，降低新陈代谢率 。以后多吃一点就会迅速发胖 。
4 喝咖啡 咖啡减肥最终还是要归根到运动上 。最重要的是，即使配合运动，要达到分离出脂肪酸的效果，每天至少得喝8杯咖啡，这么大的量一定会让你长期失眠 。
大量喝咖啡还会导致身体缺水，影响肤质，更有害健康 。5 节食 研究发现，如果你从25岁时就开始用节食来保持身材，10年后你的健康状况将会因此受损 。
节食使到达胃部的食物只有那么一点点，胃的运转能力和承受力也会随之逐渐下降，而与此同时，胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，长期下去，患胃病的概率大大增加 。6 一味吃素 食素者更容易发生缺铁性贫血！虽然植物性食物也能补铁，但是吸收利用的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了 。
减肥最好的食物结构是，以碳水化合物供能为主，占总热量的40%-50%，脂肪减少，蛋白质要充足 。如果食物结构不对，或者热量摄入减少，则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等，表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力下降，严重的可引起晕厥，甚至影响呼吸和心跳 。
4. 学生减肥方法 减肥说白了很简单，少吃多运动！
在与肥胖斗争了十多年后，用过无数流行方法，吃过无数减肥药 。最终让我减下来的，却是这条简单的真理 。不要相信药物减肥纯天然无副作用，就算是中药，都是有毒副作用的 。（我学的是西医，中医是大学选修科）
不要相信什么贴立瘦，利尿剂 。不仅不健康，而且减肥减的都是暂时的水分，多喝两口水准弹回来 。
为什么我们会胖？因为摄取的热量大于消耗的热量，1公斤脂肪等于7700千卡热量 。当你运动消耗掉7700千卡的时候，就能掉一公斤肉 。