我减肥的时候，曾经精确计算过我一天吃下的东西，用称称量后才吃，计算每天运动消耗掉的热量 。然后相减，的的确确当计算到7700千卡左右的时候我就轻了1kg 。
我减肥的经验是，要运动，但是要坚持 。无论是什么运动，只要能让你坚持下去的都可以，你可以早上跑步，下午游泳，晚上散步 。或者羽毛球，排球，篮球都行，不拘泥于哪种才能减肥 。他们的区别只是消耗的热量大小不同而已 。
要控制饮食，如果光运动，不控制饮食，消耗的热量会吃回来的 。我的经验是精确称量每个吃下去的东西，换算出热量记录在减肥日记里，每天什么东西都可以吃，但绝对不能吃过规定的热量 。有句减肥名言：没有垃圾的食物，只有垃圾的吃法 。偶尔嘴馋吃过了要反省 。督促自己下次不再犯 。薄荷网里有食物的热量查询库 。这样的好处是防止你节食不吃自己喜爱的食物，食欲被压抑到一定时候会爆发，然后你会控制不住的大吃一顿 。以前的努力都白费了 。
总结下我的经验吧：
1 运动 什么运动都可以 关键是坚持 我的方法是每天边看电 视边跑步，不用非常剧烈的跑，之前10分钟跑慢点，习惯了后加快速度跑20分钟，最后十分钟用你最大的速度跑，很爽！我这么爱吃又懒动的家伙都坚持的了1个月呢！
2 节食 什么食物都可以吃 但不能超过1200大卡 你吃肯德基都行！但是肯德基一个墨西哥肉卷就550大卡了，估计你吃完这根，今天的日子就比较难熬鸟~但是，我们只吃一口，一口解解馋，可以的吧！一口咬下五分之一，100大卡！（食物热量查询到薄荷网，有很详细的热量表）
3 写减肥日记，记录下自己每天的运动量 食物摄取量 写一段时间后就能把减肥当成一种习惯而不是痛苦的负担 。没运动啦，馋嘴多吃啦，要深刻反省检讨 。而且能实实在在的看到一天天的变化成果，是很有成就感的 。
我就是这样减的，一个月能瘦8到10斤，加油，你也可以做到的
5. 想要一个合理的减肥计划 我原来120斤，现在92斤，用了三个月不到，希望我的经历能帮到你 。
减肥说白了很简单，少吃多运动！
在与肥胖斗争了十多年后，用过无数流行方法，吃过无数减肥药 。最终让我减下来的，却是这条简单的真理 。不要相信药物减肥纯天然无副作用，就算是中药，都是有毒副作用的 。（我学的是西医，中医是大学选修科）
不要相信什么贴立瘦，利尿剂 。不仅不健康，而且减肥减的都是暂时的水分，多喝两口水准弹回来 。
为什么我们会胖？因为摄取的热量大于消耗的热量，1公斤脂肪等于7700千卡热量 。当你运动消耗掉7700千卡的时候，就能掉一公斤肉 。
我减肥的时候，曾经精确计算过我一天吃下的东西，用称称量后才吃，计算每天运动消耗掉的热量 。然后相减，的的确确当计算到7700千卡左右的时候我就轻了1kg 。
我减肥的经验是，要运动，但是要坚持 。无论是什么运动，只要能让你坚持下去的都可以，你可以早上跑步，下午游泳，晚上散步 。或者羽毛球，排球，篮球都行，不拘泥于哪种才能减肥 。他们的区别只是消耗的热量大小不同而已 。
要控制饮食，如果光运动，不控制饮食，消耗的热量会吃回来的 。我的经验是精确称量每个吃下去的东西，换算出热量记录在减肥日记里，每天什么东西都可以吃，但绝对不能吃过规定的热量 。有句减肥名言：没有垃圾的食物，只有垃圾的吃法 。偶尔嘴馋吃过了要反省 。督促自己下次不再犯 。薄荷网里有食物的热量查询库 。这样的好处是防止你节食不吃自己喜爱的食物，食欲被压抑到一定时候会爆发，然后你会控制不住的大吃一顿 。以前的努力都白费了 。